長(zhǎng)假出行是減壓的好方法，但是，旅行中擁擠的人群和交通同樣會(huì)使人精神緊張，因此，更多的人會(huì)在長(zhǎng)假留守家中。而對(duì)于留守派來(lái)說(shuō)，還有很多快樂(lè)的減壓方法可以嘗試：音樂(lè)、舞蹈、冥想、呼吸、運(yùn)動(dòng)、按摩、香熏……心理咨詢師認(rèn)為，其實(shí)每個(gè)放松方法都能找到輕松和樂(lè)趣。

　　方法1 放松唱歌

　　據(jù)報(bào)道，英國(guó)倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬(wàn)的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站里涌出來(lái)，急匆匆地沖向在高樓大廈中的辦公室，然后開(kāi)始長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。

　　專家解析：所有的韌帶都與聲音聯(lián)系在一起，所以握緊手腕的方式都會(huì)影響你的聲音。唱歌先從輕松的呼吸開(kāi)始，通過(guò)輕快的音樂(lè)，讓身體和精神得到調(diào)和。

　　方法2 精神活力

　　全面激發(fā)人的活力，讓精神和身體一起“活起來(lái)”。一種叫做“步爾加”的運(yùn)動(dòng)在上班族中一天天熱起來(lái)。這種發(fā)源于古老朝圣儀式的原生態(tài)健身運(yùn)動(dòng)在本世紀(jì)初流行于美國(guó)。通過(guò)訓(xùn)練可達(dá)到精神和身體的愉悅和活力，改善生理機(jī)能。步爾加最突出的三大特點(diǎn)是：更加注重精神的專注與放松；全面運(yùn)動(dòng)身體的每個(gè)部位；改善體內(nèi)各個(gè)器官的功能。從精神和身體兩個(gè)方面都達(dá)到良好的健康狀況。

　　專家解析：步爾加的動(dòng)作，能夠讓身體每個(gè)部位的肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓我們的身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運(yùn)動(dòng)的肌肉，在得到運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)能量和脂肪的消耗會(huì)更多，從而加快人體的新陳代謝。

　　方法3 適當(dāng)咀嚼

　　白領(lǐng)一族可嘗試通過(guò)咀嚼口香糖舒緩緊張情緒。一項(xiàng)調(diào)查顯示，連“工作中吃零食”都是壓力來(lái)源，因?yàn)榧纫獡?dān)心可能會(huì)因此而發(fā)胖，也要擔(dān)心“吃相”不好而影響“專業(yè)形象”。目前，在北京一些較大的寫(xiě)字樓里還出現(xiàn)了箭牌“嚼吧”。

　　專家解析：北京大學(xué)心理學(xué)系教授通過(guò)功能性核磁共振（fMRI）掃描技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動(dòng)，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強(qiáng)。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關(guān)聯(lián)，因此，專家得出結(jié)論：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。

　　方法4 美容香熏

　　將身體完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。水療是SPA最普遍的形式，是一種集香熏、精油、泡浴、按摩及日常皮膚護(hù)理及花茶與音樂(lè)為一體的具有養(yǎng)生與美容效果的養(yǎng)顏方式；秋天，應(yīng)選擇常用的敷臉產(chǎn)品，包括深層清潔和保濕效果好的面膜。

　　專家解析：在家中做SPA免去路程的麻煩，放松更徹底。但不同類型的皮膚應(yīng)選擇不同功能的精油和護(hù)理用品，皮膚類型可通過(guò)對(duì)專業(yè)美容機(jī)構(gòu)的咨詢和測(cè)試后確定。目前，不少專業(yè)美容院都可提供此服務(wù)，在中友等大型商場(chǎng)，倩碧、雅詩(shī)蘭黛等知名化妝品專柜還可提供免費(fèi)的“類診所式”專業(yè)皮膚咨詢服務(wù)，咨詢更方便。

　　方法5 冥想發(fā)呆

　　集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開(kāi)的山坡，或是樹(shù)木茂密的山林小徑……安靜地冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。

　　專家解析：無(wú)論是在飛機(jī)上、賓館里，還是出租車(chē)?yán)铮伎梢园l(fā)呆，什么都不用想，往往可以達(dá)到同樣的心理放松效果。即使在享受一串葡萄，也可以讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過(guò)程中，從而進(jìn)入意識(shí)放松狀態(tài)。