99视频国产在线_一区二区三区免费在线视频_欧美亚洲啪啪_国产成人免费片在线视频观看

首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

對付失眠的兩個關鍵詞:床與食物

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


副標題#e#

 

失眠是亞健康最常見的一種癥狀,嘗過失眠滋味的朋友都知道,那是一種令人十分煩惱的體驗,而且許多朋友對它束手無策。但其實對付失眠并沒有那么困難,只是您一直忽略了下面兩點。

對付失眠的兩個關鍵詞:

關鍵詞1:床

人生有近三分之一的時間是在床上度過的,因此擁有一張好床,尤其是一個合適的床墊,對我們的生活是非常重要的,并且一張軟硬適度的床墊還能提高睡眠質量。

那么什么樣的床墊才能算好床墊呢?據有關專家介紹,一張好的床墊至少要有三方面的保證:

首先,要有足夠厚度(不少于2cm)的柔軟材料,如海綿和噴膠棉等,以保證肌肉的放松舒適和血液的正常循環;

其次,要軟硬適中、彈力充足,以保證人體骨骼被自然地全面承托;

最后,要有良好的透氣性,使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高,以保證連續睡眠。 #p#副標題#e#

關鍵詞2:食物

睡眠質量和你的飲食習慣有著密切的關系。如果你晚餐吃得過于豐盛又太過油膩,或者時間太晚,都會延長胃內的排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦,引起大腦皮層活躍,致使夜里無法好好安睡。

另外,食用過多產氣的食物,容易導致腹部脹氣,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物,如辣椒、大蒜及洋蔥等,會造成人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因,特別對于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,都足以使之在夜晚輾轉難眠。

睡前應如何進食?

首先,晚餐要吃得少一點,并且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉,還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等谷物),都能發揮鎮靜安神的作用,對失眠者尤為有益。對于工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群,應盡量選擇清淡和易消化的食物。

其次,避免食用導致腹部脹氣的食物,如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。

最后,還要注意適量補充有助睡眠的食物,如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。

標簽:

掃一掃在手機打開當前頁
無相關信息
保健知識

保健圖文信息
康恩貝
康恩貝
這種“醬油”,不能叫醬油!
這種“醬油”,不能叫醬油!
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
兒童醫院的快樂密碼
兒童醫院的快樂密碼

企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

Copyright © 2025 www.8838c.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117