隨著年齡的增長，不少人遭受著腰腿疼痛的折磨，其中好多人又不得不接受樓梯的“考驗”。對于上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的人，要盡量減少上下樓梯的次數，當必須上下樓時，應掌握“病腿在下邊”的技巧。

通常在上樓時，可用不痛的腿邁步到更高一級的臺階，疼痛的腿隨后跟上，一定要避免疼痛的腿先向上邁步；下樓時則正好相反，應該讓疼痛的腿先往下邁。如果雙腿疼痛劇烈，可采取側身上下樓梯的方式，能夠適當減輕疼痛。

此外，平時在家需要多坐著時，應做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動作。

外出購物，為減輕腰椎負擔，可自制一個大布袋，把購買的東西裝入里面，在爬樓梯時將布袋掛到胸前或背后，盡量不用雙手提攜，而是騰出雙手來找支撐點分擔腰部的“負擔”。