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 在很多家長的眼中，孩子的身高是他們最關注的問題。而因此經常忽略掉他們的體重。甚至在大部分的家長眼中，孩子胖說明他們吃的好，營養夠對身體有益。但其實這些都是錯誤的。很多孩子的健康都與他們的體重有著密不可分的關系，因此如果想要孩子擁有一個健康的體重，作為父母需要牢記下面四個守則。

守則1

問題：抱定小時候胖不是問題，長高之后體重就會正常的觀念。

有年輕父母認為，養一個胖胖的孩子，自己臉上才光采。

體重管理專家指出，有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之后，可能會平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發展情況，以為只要身材抽高了，問題就能解決。

答案： 相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算身體質量指數(BMI)，核對參考指數，衡量孩子是否過重甚至肥胖。

如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發展，父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。

如果孩子已經達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫生協助。

守則2

問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。

千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動1小時，然后就期待你的孩子會照做 。

企圖一下子把小孩的飲食型態三百六十度大翻轉，或者端出父母的威嚴強迫孩子就范，只會讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議，最后父母只有舉手投降。

答案：訂立容易實行的計劃，最多一星期完成一項目標。不只小孩，就算大人也害怕自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪走。

你可以這樣做：

例如：第一個星期，試著讓孩子減少喝可樂的次數，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個月一罐……。

第二個星期開始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動的同時，和孩子聊一聊白天上學的情形，分享他覺得快樂、

生氣或傷心的事，也幫助他解決問題。

如果抽不出時間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機會活動，例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品，也

藉此機會教導孩子認識及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負責整理自己的房間。

如果前兩項都實行得不錯，一個月后再加進新項目。 #p#副標題#e#

守則3

問題：讓孩子自己解決三餐，對他的飲食內容全然不知。

兒童最重要的功課是健康成長，所以他們需要均衡而且營養的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。

答案：：盡量抽空為孩子準備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導孩子聰明選擇食物。

你可以這樣做：

每天至少為孩子準備一餐，建議由早餐著手。

準備早餐其實不比想象花時間──前一晚先買好吐司、貝果面包、低脂鮮奶，平時家里放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生 菜，起床進浴室梳洗之前，先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3~5分鐘后走出浴室，把材料夾進烤好的吐司里，大功告成。

和孩子一起外食，教他選擇食物。

吃自助餐是好的時機，菜色多，烹調方法也多元，可以舉例解說。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸

排骨好，因為前者的油脂含量較少;如果上面店吃東西，建議他吃湯面(湯少喝)而不要吃肉燥干面，搭配一盤燙青菜(不淋肉躁，加少許醬油膏)和2~3片鹵豆干，如此，當孩子必須自己用餐時，才懂得哪些是健康的選擇。

守則4

問題：讓孩子孤軍奮戰，自己卻不主動改正不良習慣。

孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。

最近美國賓州州立大學做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果，再次證實父母的

飲食習慣直接影響孩子。

答案：做給孩子看，遠比嘮嘮叨叨說破了嘴更見效果。

你可以這樣做：

不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你

把這些食物吃完，覺得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。

家里每個人都應該減少吃高熱量食物的機會，也避免點超大份量的餐點，更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳，把全家人胃口都撐大。

鼓勵孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會了解自己究竟喜歡或討厭它。

其它適合孩子的點心包括：麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。