副標(biāo)題#e#

免疫力是人類抗御疾病的重要因素。那麼，如何增強人體的免疫力呢?

現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人提識別與排除異己的生理功能，即人體識別與排除外來侵略者(細(xì)菌、病毒等)，處理自身衰老、變性、損傷、死亡細(xì)胞，識別與處理突變及病毒感染細(xì)胞的能力。

換而言之，免疫系統(tǒng)即是人體的國防部隊。主要由兩支部隊：一支是由T淋巴細(xì)胞‘領(lǐng)導(dǎo)’的細(xì)胞免疫部隊;另一支是由B細(xì)胞‘領(lǐng)導(dǎo)’的體液免疫部隊。免疫系統(tǒng)實力越強，免疫力越高，得病的幾率越低，或者說抗病能力越強，抵抗力也就越強;反之則反。免疫力有的是先天性的，即生來具有的;有的是生后獲得的。免疫力是人類抗御疾病的重要因素。那麼，如何增強人體的免疫力呢?

一、營養(yǎng)為先

國防軍需要補給給養(yǎng)，吃飽喝足，戰(zhàn)士們才能生龍活虎地參加戰(zhàn)斗。同理，只有保證免疫細(xì)胞有足夠的營養(yǎng)，才會有活性，才會充分發(fā)揮它的免疫功能。健康狀況下，免疫細(xì)胞的壽命不長，比如，中性粒細(xì)胞的壽命約2~4天。所以，正常情況下，衰亡的免疫細(xì)胞需要補充;生病時，大批免疫細(xì)胞在戰(zhàn)斗中死亡。這種情況下，只有及時補充營養(yǎng)，才能保證免疫部隊新陳代謝的需要。我們主張科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡?；旧献駨?lt;中國居民膳食指南>制定的標(biāo)準(zhǔn)，特別注意以下諸多方面：

1、蛋白質(zhì)：是細(xì)胞、包括免疫細(xì)胞的主要構(gòu)成成份;比如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、抗體等基本成份都是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏時，就會影響這些免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能，降低免疫機(jī)能。雞、鴨、魚、肉、蛋、奶都含豐富的蛋白質(zhì)。及時補充，可提高免疫力。

2、維生素：維生素A、C、E、B族都可增強人體免疫功能。新鮮的綠色蔬菜、含果膠較多的水果，如：菠菜、白菜、芹菜、芥蘭、蘋果、香蕉、橙子、梨、橘子、蛋、肉、魚、豆、奶、谷、核桃、蘑菇等含較豐富此等維生素。有人主張，每按補充200毫克維C、200單位維E。

3、礦物質(zhì)：鐵、鋅、銅、鎂等缺乏，影響T、B細(xì)胞的生成與功能。

4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗過毒、消炎、提高免疫力。

作用：每天兩瓣大蒜，即可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增強白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞功能。

5、多喝水：每天應(yīng)喝200~2500毫升水。以偏堿的井水或自來水為好。早晨喝250毫升白開水尤為重要。人體70%是水。人體新陳代謝離不開水，白開水對人體有很好的生理活性作用。水也能增強乳酸脫氫酶等酶類活性，從而有效地提高免疫力。

6、喝雞湯：雞湯可補充營養(yǎng)，增加熱量，提免疫力。全世界公認(rèn)雞湯是防治感冒的最好補品。雞湯中的半胱氨酸能去痰止咳。 #p#副標(biāo)題#e#

二、適度鍛練

1、運動：到空氣新鮮的地方，如：湖畔、海濱、花叢、草坪、林間、山下，去做有氧運動，如：慢跑，散步，打拳，練劍，游泳，騎自行車等，堅持每次活動30分鐘以上。人體在運動狀態(tài)時，每分鐘從血液中分泌的干擾素比平時多一倍以上。干擾素可激活免疫系統(tǒng)功能，比如，可增強自然殺傷細(xì)胞(Nk細(xì)胞)、巨噬細(xì)胞與T淋巴細(xì)胞的功能。每周5次、每次45分鐘疾走，能使患病率下降50%。

2、按摩：沿胸骨上下按摩200次，可刺激胸腺，促進(jìn)胸腺素分泌，增強免疫功能。全身按摩，如‘床上八段錦’可進(jìn)淋巴與血液循環(huán)，防止淋巴阻塞，改善免疫功能。

3、冥想：靜坐冥想，可消除緊張情緒，減輕壓力，提高免疫力。

4浴鼻：用冷水洗鼻子，把冷水細(xì)進(jìn)鼻腔，再呼出來，每天早晨反復(fù)做8次。日日如此。#p#副標(biāo)題#e#

三、充足睡眠

莎士比亞說：“人生第一道美餐就是睡眠”。的確，睡眠不足，失眠，降低人體的免疫功能，從而增加了各種疾病發(fā)生的可能性。;相反，充足、高質(zhì)量的睡眠，會使人精神煥發(fā)，心情舒暢，疲勞頓消，免疫功能提高，增加了抵御各種疾病的抵抗力。因為人在睡眠時，產(chǎn)生一種睡眠因子—胞壁酸，它可使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，故免疫功能提高。

四、和諧樂觀

“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。開懷大笑，樂觀，幽默，自信，積極向上，這些正面情緒，能刺激免疫系統(tǒng)，活躍免疫細(xì)胞，增強免疫力。良好的人際關(guān)系，可以減輕壓力，提高免疫功能。每天花5分鐘的時間做‘白日夢’，有益于身心健康。做‘白日夢’，想你最希望實現(xiàn)卻不容易實現(xiàn)的事，思考愉悅的事，能明顯激活免疫系統(tǒng)的功能。積極向上的心態(tài)，使一氧化氮產(chǎn)生增多，神經(jīng)介質(zhì)趨向平衡。免疫力增強。

當(dāng)然，使用免疫制劑、藥品、保健品，如：流感疫苗、人參、靈芝、黃芪等，也能增強免疫功能。治理環(huán)境污染，講究個人衛(wèi)生，對于捍衛(wèi)人體的免疫功能也是十分重要的。