慢性壓力成為一種現(xiàn)代流行病，威脅著眾多年輕女性的心理和生理健康。我們不能總是幻想有朝一日徹底擺脫壓力，即使暫時(shí)無法逃離壓力環(huán)境，你也可以隨時(shí)關(guān)注自己的心理變化，掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單的減壓招式，遇到“高壓”襲擊時(shí)，讓自己從瘋狂中迅速平靜下來，避免壓力郁積成“癆”。

　每逢周末，30歲的琳感覺自己像一列即將脫軌的火車，整個(gè)人馬上就要崩潰。做財(cái)務(wù)總監(jiān)的她，一周工作50小時(shí)，每天神經(jīng)繃得緊緊的，家有小寶寶需要照顧，隔三岔五還得出差，該聯(lián)絡(luò)的朋友、該參加的應(yīng)酬，再忙也得擠時(shí)間。“還不到星期五，我就已經(jīng)累得筋疲力盡，常常忘這忘那，脾氣也變得特別暴躁，莫名其妙地會(huì)對(duì)下屬發(fā)火。”

　壓力成為籠罩現(xiàn)代女性生活的陰影。COSMO就此對(duì)18-29歲的女性進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，66%的女性表示有中度或深度壓力感，54%的女性表示過去一年里壓力在不斷加大，77%的女性表示沒有足夠的時(shí)間留給自己，72%的人表示，即使找不出什么特別的根源，無形中仍有一種沉重的壓力感。

　總的看來，焦慮癥患者逐年呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。如今，選擇的余地越來越大，我們卻發(fā)現(xiàn)自己追求的目標(biāo)越來越渺茫，是放棄事業(yè)做個(gè)專職主婦？還是不顧一切朝著更高的職位拼命？很多人困惑了，迷惘了。如果長(zhǎng)期受慢性壓力的困擾，不采取任何行動(dòng)，壓力會(huì)變本加厲；但是，不從自己的實(shí)際情況出發(fā)，盲目追隨某些減壓方法，也會(huì)雪上加霜。

　有41%的年輕女性對(duì)壓力上“癮”。 虹，銷售主管，27歲，她說：“放松是什么樣的一種狀態(tài)，我反倒不記得了。一旦沒了壓力，生活好像也就沒了意義，覺得自己好失敗好沒用，所以，我喜歡不停地給自己找壓力，一刻也不放松。”

　像虹這樣的“壓力上癮”族，壓力成了她們的“家常便飯”，放松下來就有一種罪惡感。即使找不到壓力的理由，她們也會(huì)沒事找事，夸大普普通通的事情，使之升級(jí)到“高度緊張”的狀態(tài)，給自己制造一點(diǎn)壓力，否則覺得心里空落落的，好像自我價(jià)值沒有充分得以實(shí)現(xiàn)。

　對(duì)壓力上癮，不能單純從心理層面上分析，生理原因也是使壓力加劇的一個(gè)重要因素。壓力突然襲來時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生條件反射，做出“不戰(zhàn)則逃”的反應(yīng)。身體對(duì)壓力形成的條件反射如果太頻繁，就很難加以控制，血液時(shí)時(shí)被荷爾蒙搶灘，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅對(duì)生理健康產(chǎn)生危害，而且不利于心理健康。

　陷入緊急高壓狀態(tài)時(shí)，荷爾蒙應(yīng)該停止釋放入血液中，但有慢性焦慮癥狀者，無法控制這一過程，身體不停地分泌荷爾蒙。條件反射一旦不能發(fā)揮正常功能，就容易產(chǎn)生破壞作用，形成一種“靜態(tài)負(fù)擔(dān)”。身體在這種超負(fù)荷壓力影響下，直接導(dǎo)致免疫力下降，埋下健康隱患。

　“壓力事件”頻頻發(fā)生時(shí)，條件反射容易導(dǎo)致情緒激動(dòng)，甚至歇斯底里。在證券公司工作的玲兒就深有體會(huì)：“我在大戶室工作，有的客戶一點(diǎn)不講道理，動(dòng)不動(dòng)就耍大牌，我發(fā)現(xiàn)自己的神經(jīng)變得越來越脆弱，一遇到棘手的事，渾身發(fā)熱，整個(gè)人好像都在發(fā)抖，一天都緊張兮兮的。”慢性壓力造成諸多不良的生理反應(yīng)，習(xí)慣于某種壓力并不會(huì)讓你對(duì)新的壓力麻木不仁，事實(shí)可能恰恰相反：小題大作，夸大事實(shí)。據(jù)心理學(xué)家分析，持續(xù)的高壓會(huì)增加人對(duì)壓力的敏感度，原因是大腦必須適應(yīng)不斷增加的壓力需求，感覺系統(tǒng)被迫調(diào)整到最高頻率。

　適當(dāng)?shù)膲毫?huì)激發(fā)你的潛能，但如果腎上腺激素和可的松超負(fù)荷壓迫血液時(shí)，壓力就會(huì)走向負(fù)面。更糟糕的是，壓力會(huì)使你養(yǎng)成一些不良習(xí)慣：飲食紊亂、吸煙、酗酒，結(jié)果形成惡性循環(huán)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，陷入壓力困境的女性，近45%不知應(yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)和積極改變現(xiàn)狀。

　28歲的公關(guān)經(jīng)理海波，一度對(duì)壓力束手無策：“以前我吃很多垃圾食物，做運(yùn)動(dòng)三天打魚兩天曬網(wǎng)，嚴(yán)重缺覺，成天搞得自己特緊張。現(xiàn)在，我要求自己每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，每周做三次運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)自己的感覺更靈敏，壓力減少了，整個(gè)人也比以前開朗了不少。”其實(shí)，有很多健康的辦法可以幫助我們舒緩壓力，不一定非要辭掉工作、一心一意做瑜伽、練禪功才能獲得內(nèi)心的平靜。你可以從自己的實(shí)際情況出發(fā)，采取可行的措施，逐步調(diào)整狀態(tài)。

　呵護(hù)身體。科學(xué)飲食，定時(shí)定量，合理搭配營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充大量水分（但要控制咖啡因），保證充足的睡眠，定期鍛煉。鍛煉可以起到非常關(guān)鍵的作用，壓力導(dǎo)致的生理問題，還得用生理辦法去解決。

　TIPS：壓力&生理紊亂

　壓力會(huì)引起頭疼和胃部不適，這一點(diǎn)眾所周知，但壓力帶來的其他健康隱患就未必人人知曉了。

　“壓力肚”：慢性壓力使體內(nèi)可的松水平上升，改變新陳代謝，即使飲食上沒有任何變化，也容易產(chǎn)生脂肪并堆積于腹部，形成便便“壓力肚”。

　痤瘡：壓力使痤瘡肆虐原因是身體受到壓力襲擊時(shí)，大腦分泌出的某種化合物會(huì)加劇炎癥，而痤瘡正是一種炎癥的表現(xiàn)。

　月經(jīng)周期不正常：身體承受過大壓力時(shí)，可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)閉經(jīng)，甚至抑制正常排卵。

　記憶力喪失：可的松水平的升高會(huì)影響大腦中掌控記憶的細(xì)胞，從而導(dǎo)致記憶出現(xiàn)障礙，你會(huì)變得猶豫不決，優(yōu)柔寡斷。即使壓力消除后，這種后遺癥也很難自行消失。改變不良思維定勢(shì)。陷入壓力沼澤時(shí)，好好關(guān)注一下自己腦海里閃過的念頭。有的人總喜歡玩“萬一……”游戲，只看到悲觀的一面，由此得出一系列消極的結(jié)論。這種思維方式勢(shì)必加重自己的心理負(fù)擔(dān)。每次焦慮感產(chǎn)生時(shí)，理一理思緒，質(zhì)疑自己：我的結(jié)論是不是下得太輕率？換個(gè)角度看問題會(huì)有什么不同？只要你敢經(jīng)常挑戰(zhàn)自己“死定了”的思維模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，好多壓力都會(huì)自生自滅。

　學(xué)習(xí)減壓技巧，給你的減壓彈藥庫添幾件“武器”

　“沙灘球呼吸法”：靜坐，想像肚臍正下方有一個(gè)沙灘球，通過鼻腔慢慢吸入一口氣，腹部擴(kuò)張過程中，你仿佛在給球充氣，然后慢慢呼出，如法重復(fù)幾次。通過深長(zhǎng)緩慢的呼吸，心情自然而然會(huì)平靜下來。

　“大腦休假術(shù)”：閉上雙眼，想像你正置身于一個(gè)非常安靜的環(huán)境中：碧海沙灘、山間小木屋、溫暖的火堆。調(diào)動(dòng)所有感官，沉醉在美好的幻想中，放慢呼吸，享受此刻你擁有的寧靜。

　“先緊后松術(shù)”：當(dāng)壓力襲來，身體器官緊張起來時(shí)，右手握緊拳頭，收緊右胳膊肌肉，緊張感持續(xù)20秒后，趕快放開，讓右手和右胳膊頓時(shí)變得無力。如法操作左胳膊、腿部、面部和肩部，其減壓效果又快又有效，定令你有無比的驚喜。