雞蛋不但營(yíng)養(yǎng)豐富味美，而且簡(jiǎn)單易做，食用方法多種多樣，是中國(guó)老百姓人家常吃的家常菜。大多數(shù)人都知道煮雞蛋每天不能吃超過(guò)1個(gè)，但是在炒雞蛋的時(shí)候，許多人常常一頓炒四五只雞蛋，甚至更多。這樣就嚴(yán)重超量了，如果長(zhǎng)期這樣吃，不但對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)帶來(lái)疾病。

兒童、孕婦、乳母和運(yùn)動(dòng)量大的人，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量高于常人，可以每天吃1—2個(gè)雞蛋。還有吃素的人，每天也可以吃1—2個(gè)雞蛋。而正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖者，建議每周吃2—4個(gè)雞蛋較為合適。所以，炒雞蛋的時(shí)候，先做一下乘法，看看家里有幾個(gè)人，每個(gè)人大概需要幾個(gè)雞蛋，再往鍋里打雞蛋吧!

不過(guò)，如果只有一個(gè)人吃飯，只炒一個(gè)雞蛋似乎“不太像一盤(pán)菜”。付金如建議，在炒雞蛋的時(shí)候，加入涼水或溫水，能使雞蛋的體積增加，炒出來(lái)口感更蓬松，看上去也更多。另外，多加一些青椒、西紅柿之類(lèi)的配菜，不但可以起到均衡營(yíng)養(yǎng)的效果，還可以減少吃下去的雞蛋的數(shù)量。