副標(biāo)題#e#

疾病都能通過科學(xué)手段進(jìn)行預(yù)防，癌癥也不例外。世界癌癥研究基金會(huì)去年公布的一份報(bào)告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預(yù)防的，健康生活方式可以將癌癥幾率降低1/3。

　　每天1斤果蔬

　　流行病學(xué)專家對(duì)多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據(jù)這些研究成果，美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會(huì)和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：平時(shí)每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。按照2007版《中國居民膳食指南》的規(guī)定，每人每天最少也應(yīng)該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會(huì)科學(xué)項(xiàng)目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學(xué)物質(zhì)鞣花酸。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險(xiǎn)。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復(fù)合物和植物化學(xué)物質(zhì)槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率。大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細(xì)胞受損。藍(lán)莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當(dāng)然，不同的果蔬營養(yǎng)不一樣，應(yīng)該均衡攝取。

　　30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　美國專家曾對(duì)某高校1925—1981年畢業(yè)的5398名女生進(jìn)行了健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，能夠有助于降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)還能大大減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬名護(hù)士的長期研究發(fā)現(xiàn)， 每天只要能走路一小時(shí)就可以降低大腸癌機(jī)會(huì)一倍多。

　　需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長期的有氧運(yùn)動(dòng)才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。

　　睡夠7小時(shí)

　　美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠和癌癥發(fā)病率有著重要關(guān)系，這個(gè)結(jié)論是在研究調(diào)查了馬里蘭州5968位女性后做出的。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

　　而據(jù)英國廣播公司報(bào)道，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發(fā)表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對(duì)一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。斯皮格爾說，由于睡眠問題而導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產(chǎn)生，而在人體一天的循環(huán)中發(fā)揮作用。他說，褪黑激素像是一種抗氧化劑，可以防止導(dǎo)致癌癥的基因搞破壞，也可以減緩雌激素的產(chǎn)生，從而減緩腫瘤的生長。
#p#副標(biāo)題#e#體質(zhì)指數(shù)≤25

　　世界癌癥研究基金會(huì)在北京發(fā)布的新版《食物、營養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防》報(bào)告中，最驚人的發(fā)現(xiàn)是證實(shí)了身體脂肪過多會(huì)增加患多種癌癥的危險(xiǎn)性。

　　英國《24小時(shí)健康》公布的一項(xiàng)報(bào)告指出，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，通過測算體質(zhì)指數(shù)(BMI)，就能簡單預(yù)測人們患上各種癌癥的幾率。

　　這項(xiàng)研究的主持人勒尼漢表示，體質(zhì)指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評(píng)價(jià)指標(biāo)，是評(píng)價(jià)營養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的重要方法。

　　其計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25則被認(rèn)為是過重，30以上則屬肥胖。這個(gè)計(jì)算方法雖然很簡單，但得出的結(jié)果卻能反映很多問題。

　　研究人員通過大量數(shù)據(jù)調(diào)查，測定了BMI與患癌風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。男性BMI每增加5點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%。對(duì)女性而言，BMI每增加5點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

　　一年體檢1次

　　國內(nèi)外專家均有共識(shí)，體檢，應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目。癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)，但不同年齡段的人要有針對(duì)性地進(jìn)行篩查。

　　20歲后：對(duì)于女性來說，在進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅(jiān)持做到一年一次。30歲后：女性要特別注意乳腺檢查，首先是自檢，月經(jīng)結(jié)束后7—10天最適合自檢，停經(jīng)或更年期婦女最好在每月的固定一天進(jìn)行自檢。另外是進(jìn)行B超檢查和X線檢查。40歲后：中老年人尤其是抽煙的人，應(yīng)每年進(jìn)行一次螺旋CT篩查。此外，還應(yīng)對(duì)胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。50歲后：有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結(jié)腸。50歲以上的男性，應(yīng)在體檢中增加一項(xiàng)前列腺特異抗原檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)前列腺癌。
#p#副標(biāo)題#e#遠(yuǎn)離2手煙

　　我國衛(wèi)生部調(diào)查結(jié)果顯示，我國每年死于主動(dòng)吸煙的人數(shù)在100萬人左右，而死于被動(dòng)吸煙的人也已經(jīng)超過10萬了。吸煙致癌約占各類癌癥病因的30%左右。

　　多項(xiàng)研究表明，二手煙中包括40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，一些致癌物質(zhì)的含量更高，如一氧化碳含量高5倍，焦油和尼古丁高3倍，苯高4倍，亞硝胺高50倍。

　　被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍，尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者，從上世紀(jì)50年代初期到70年代初期，我國女性肺癌患者增加了177%，而大多數(shù)癌癥病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習(xí)慣。

　　美國環(huán)保署和國際癌癥研究署將煙霧確定為A類致癌物質(zhì)，在公共場所或辦公區(qū)設(shè)置專門的“吸煙區(qū)”作用非常有限，因?yàn)闊熿F可以從中央空調(diào)、通風(fēng)系統(tǒng)、管道傳播到各處。

　　專家稱，遠(yuǎn)離二手煙的最根本辦法是在公共場所全面禁煙，并且加強(qiáng)煙草危害宣傳，勸導(dǎo)人們遠(yuǎn)離香煙。

　　避免5類家裝誤區(qū)

　　少用人造板材。深圳市室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測網(wǎng)指出，甲醛具有強(qiáng)烈的氣味，人造板材中使用了粘合劑，含有甲醛。甲醛是導(dǎo)致癌癥的一大殺手。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。相比較而言，實(shí)木家具含膠量少，污染也小些。

　　小房間少放新家具。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新家具中，即便你聞不到刺鼻的味道，也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下，不如大房間空氣流通好，這些有害物質(zhì)就不容易被氣流趕出去，因此，最好少放新家具。

　　少用大理石和花崗巖。世界衛(wèi)生組織研究表明，氡已經(jīng)成為肺癌第二大誘因，它主要藏身于花崗巖、大理石等產(chǎn)品中。平均每立方米空間內(nèi)氡含量升高100貝克，肺癌風(fēng)險(xiǎn)就增加16%。

　　少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，這些有機(jī)溶液揮發(fā)時(shí)會(huì)散發(fā)出刺鼻的氣味，對(duì)人體有害。但水性漆則環(huán)保綠色得多，應(yīng)該多用水性漆。

　　衛(wèi)生間少放消毒液。美國癌癥學(xué)家曼高斯警告，如果消毒液用量過大，或者堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊，當(dāng)人們在衛(wèi)生間洗澡時(shí)，消毒藥水會(huì)蒸發(fā)到空氣中。一些消毒液還含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，使細(xì)胞發(fā)生癌變，誘發(fā)白血病、肺癌等。
#p#副標(biāo)題#e#4種方式最減壓

　　最舒適的減壓法：傾訴。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院癌癥生理學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向，遇到難事不愿說出來，自己憋著生悶氣的人更容易得癌。傾訴則能大大降低其負(fù)面影響。這是因?yàn)椋褖毫Α缹?duì)別人說出來，能讓別人分擔(dān)你的感受，同時(shí)他們也會(huì)用自己儲(chǔ)備的知識(shí)給你提些實(shí)實(shí)在在的建議，幫你減壓。家人和好友是最值得信賴的傾訴對(duì)象。

　　最解氣的減壓法：大哭、大笑、大喊、大嚼。美國圣保羅·雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家發(fā)現(xiàn)，壓力大時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。哭一把不僅能將負(fù)面情緒降低四成，還能將身體中的這些有害物質(zhì)排泄出一大部分。另外，美國大笑瑜伽專家貝里稱，放聲大笑能改變情緒。如果每天大笑15分鐘，減壓效果更好。不高興了，找個(gè)空曠的地方喊出來吧！在法國減壓中心備受推崇的就是大喊減壓。大嚼其實(shí)就是用力咀嚼口香糖。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過五成人認(rèn)為嚼口香糖能消除緊張情緒，渾身覺得輕松。這是因?yàn)椋瑝毫Υ髸r(shí)，咀嚼口香糖會(huì)將注意力全部集中于嘴部，并且會(huì)覺得自己正在用力把壓力嚼碎，從而起到舒緩心情的作用。

　　最輕松的減壓法：聽音樂。丹麥作曲家尼爾斯·埃耶與一批醫(yī)生和心理學(xué)家共同指出，想減壓，最輕松的方式就是聽音樂。當(dāng)人們因壓力而神經(jīng)緊繃時(shí)，躺下聽聽舒緩的音樂或自己喜歡的樂曲，就能直接對(duì)下丘腦和邊緣系統(tǒng)造成影響，對(duì)情緒進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，從而致使血壓下降、呼吸心率減緩，逐漸恢復(fù)心理平靜。

　　最傳統(tǒng)的減壓法：逛街購物。英國赫特福德郡大學(xué)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成女性都能靠大肆購物讓自己擺脫壓力。購物其實(shí)是一種非常傳統(tǒng)的減壓方式，這時(shí)的消費(fèi)被稱之為“補(bǔ)償性消費(fèi)”，能彌補(bǔ)情緒上的不快。

　　克服5懶

　　懶得晾曬干洗衣服。國外研究發(fā)現(xiàn)，干洗衣服中用到的四氯乙烯會(huì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有損害，長時(shí)間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應(yīng)晾在通風(fēng)處，等沒異味再穿。

　　懶得關(guān)燈。美國癌癥研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，光線會(huì)使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細(xì)胞生長有關(guān)。

　　懶得刮胡子。俄羅斯研究人員發(fā)現(xiàn)，胡子上存有多種有害物質(zhì)，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質(zhì)以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子，這些有害物質(zhì)就極易侵害呼吸道，加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　懶得刷牙。日本癌癥研究中心研究發(fā)現(xiàn)，懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時(shí)趕走口腔內(nèi)殘留的鏈球菌，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。每天早晨和晚上刷兩次牙最好。

　　懶得出門曬太陽。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院歐范努茲認(rèn)為，曬太陽能預(yù)防癌癥，皮膚只有在接受紫外線輻射后才產(chǎn)生維生素D，維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，預(yù)防結(jié)腸癌、前列腺癌等。嬰幼兒每天曬15—30分鐘，老年人每天曬40—60分鐘，其他人群就盡量多出門接受陽光照射。(本版由本報(bào)記者李穎慧、尤蕾整理)
#p#副標(biāo)題#e#防癌小提示

　　飲食篇：

　　紅薯抗癌排第一：日本國立癌癥預(yù)防研究所排出了抗癌食物榜，紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜均是具有抗癌作用的蔬菜。

　　草莓、蘋果都防癌：美國環(huán)境毒物學(xué)博士羅伯特·哈瑟瑞指出，草莓、橙子、橘子、蘋果、哈密瓜、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、菠蘿等都含有一些特殊成分，在預(yù)防結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌等方面效果顯著。

　　每天吃個(gè)橙子：橙子中的維生素C有助殺死導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋桿菌。

　　多吃紅色水果：西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱后更易被人體吸收。

　　多吃蒸菜花：將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿卜硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅(jiān)果或蘑菇食用，效果會(huì)更好。

　　每天至少吃4根香蕉：瑞典發(fā)現(xiàn)，女性每周吃4—6根香蕉，腎癌風(fēng)險(xiǎn)降低54%。

　　白色蔬菜更抗癌：白色蔬菜主要有洋蔥、大蒜、卷心菜、大白菜、菜花、白蘿卜等。

　　吃大蒜：大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開后在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發(fā)揮的作用會(huì)更顯著。

　　吃蘑菇：平菇、金針菇、香菇、猴頭菇等都具有抗癌能力，蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質(zhì)。

　　喝脫咖啡因的咖啡：每天兩杯可使直腸癌發(fā)生率降低52%。

　　先熱后烤少得癌：肉類在高溫?zé)緯r(shí)易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，因此燒烤時(shí)溫度不宜過高，或在燒烤前可先將肉放在微波爐里稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時(shí)間，降低雜環(huán)胺的含量。

　　少吃香腸：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃根小香腸會(huì)使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加67%，因此應(yīng)盡量少吃加工過的肉制品。

　　多吃全麥?zhǔn)澄铮喊酌姘染庸な澄镅侵笖?shù)高，會(huì)促進(jìn)胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃全麥或全谷食物。
#p#副標(biāo)題#e#生活習(xí)慣篇：

　　搽防曬霜、打太陽傘：每天出門前半小時(shí)必須涂上標(biāo)有防范紫外線功能的廣譜防曬霜，可以有效預(yù)防皮膚癌。

　　少曬日光浴：35歲前接受日光浴會(huì)大大增加黑色素瘤的危險(xiǎn)。

　　少吃太硬的食物：飲食會(huì)增加口腔組織壓力，吃特別硬的食物會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　當(dāng)婚則婚，該生則生：過晚婚育會(huì)使女性體內(nèi)激素水平失衡，增加乳腺癌的發(fā)病幾率。

　　母乳喂養(yǎng)：用母乳喂養(yǎng)大的嬰兒，患乳腺癌的幾率低。

　　不濫補(bǔ)雌激素：如果沒有嚴(yán)重的更年期癥狀，千萬別濫用雌激素，否則會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　戒煙、少喝酒：香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會(huì)埋下癌變的種子。不僅如此，它還會(huì)增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　做家務(wù)：加拿大研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)對(duì)防癌很有益，絕經(jīng)后的女性如常做家務(wù)，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%。

　　當(dāng)心氡

　　這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修后一定要對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行檢測。

　　家中多通風(fēng)：家庭裝修時(shí)，使用的材料必須環(huán)保，裝完后不要急于入住，而且要多通風(fēng)。

　　廚房要清潔通風(fēng)：減少高溫煎炸，不要迷信抽油煙機(jī)。

　　陰霾天戴上口罩：陰霾天甚至比煙草還易誘發(fā)肺癌。此種天氣下，呼吸道疾病患者和老人、小孩外出時(shí)，最好戴上口罩。

　　四癌篩查必須做

　　乳腺癌、宮頸癌、結(jié)直腸癌和前列腺癌應(yīng)該做到普查。

　　基因檢查：如果家族有癌癥史，最好去醫(yī)院做基因檢查，以便提早發(fā)現(xiàn)癌癥隱患，采取預(yù)防措施。