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治療骨質(zhì)疏松簡單動作療效勝藥物

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


骨質(zhì)疏松是中老年人常見的一種疾病,得了這種病,常常會出現(xiàn)腰腿疼痛、四肢酸軟,在疼痛之后更會身材縮短,駝背等。當然了,得了骨質(zhì)疏松,最會引起患者骨折等等。那要怎么做到很好的治療預防這種疾病呢?專家稱:“太多藥物起不來關鍵作用,最好的治療方法就是鍛煉。”所以,小編今天特地來教大家一套簡單的3動作,學會這3個動作我們就能治療這種病了。

1.金雞獨立:自然站立,呼吸自然,全身放松,兩臂自然下垂,然后提起一只腳,使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個動作,站不穩(wěn)的時候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下,然后,以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進行單腳站立的鍛煉。

2.踮腳跟:自然站立,全身放松,兩臂下垂,然后逐步將雙腳腳跟提起,使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下,然后繼續(xù),每次15分鐘。

3.單腳跳:這是一個可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法,鍛煉起來非常方便,這個動作和金雞獨立一樣是用一只腳來承受身體的全部重量,不一樣的是用一只腳著地,輕松、隨便不停地跳著,能夠跳多久就跳多久,感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下,然后,以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進行單腳跳的鍛煉。

對骨質(zhì)疏松患者來說,上述3個動作每天累計鍛煉的時間需1小時左右便可。需要注意的是,每天累計1小時最好分成3~4次來鍛煉,避免一次性鍛煉運動量過大的情況出現(xiàn)。只要大家持之以恒,就能達到治療的效果。

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