因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活水平提高了，這使得很多朋友有了養(yǎng)生的概念，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該算是一種很好的養(yǎng)生方法，但是，提到運(yùn)動(dòng)，我們是不是一定要去健身房呢？其實(shí)，去健身房是需要占用時(shí)間的，但是并不是大多數(shù)人都有時(shí)間去，所以我們今天給大家介紹一種最實(shí)惠的養(yǎng)生方法：走路。

英國(guó)著名醫(yī)學(xué)專業(yè)期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過(guò)一系列研究，指出缺乏鍛煉已成為一種全球“流行病”，也是一個(gè)令全世界都頭疼的問(wèn)題。數(shù)據(jù)顯示，缺乏鍛煉和許多疾病有密切關(guān)系，如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結(jié)腸癌等。由缺乏鍛煉引發(fā)的死亡人數(shù)幾乎占到世界死亡總?cè)藬?shù)的1/10，和吸煙導(dǎo)致的死亡人數(shù)差不多。

可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防慢性疾病的“萬(wàn)能良方”。運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)便易行，又不需花錢，也是最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名的心臟病學(xué)家，幾任美國(guó)總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士第一個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康很有益。他建議，成人應(yīng)每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)。

民間有句老話：“百練走為先。”走路的好處很多，可以活動(dòng)筋骨，使淤滯的脈絡(luò)暢通，四肢健壯;可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán);每天堅(jiān)持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使因?yàn)橐惶炀o張工作而疲憊的大腦得到調(diào)整恢復(fù)，保持旺盛的精力和體力。走路還是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅減少。

我也是走路的“超級(jí)粉絲”。像每天要吃飯一樣，我每天都要散步，早晚各一次，每次30分鐘。即使出差在外，作息時(shí)間緊張，我也會(huì)在早晨比平時(shí)早起半小時(shí)，到外面去走走。碰到下雨天，我就在賓館走走路，爬爬樓梯。每天堅(jiān)持走路，讓我的身體受益不少。1961年我大學(xué)畢業(yè)時(shí)，體重是64公斤左右，現(xiàn)在50多年過(guò)去了，體重基本沒(méi)有變化，血壓也沒(méi)有隨著年齡而升高。瑞典曾做過(guò)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，以一些人25歲時(shí)的體重為標(biāo)準(zhǔn)，觀察他們到60歲時(shí)的體重，發(fā)現(xiàn)在這35年間體重變化范圍不超過(guò)4%的人，患各種慢性病幾率最小。所以，我們可以把走路當(dāng)成最好的健康管理方式。

為了讓走路這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式最好地發(fā)揮作用，我們需要堅(jiān)持做到3個(gè)數(shù)字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處只能持續(xù)48小時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能讓身體真正受益，所以每周至少運(yùn)動(dòng)5次;“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還有“三有”、“三不為”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不為”指不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過(guò)量。

除了管好自己的健康外，企業(yè)管理者也要有幫員工管理健康的意識(shí)。人們成年后，有幾十年時(shí)間都是在工作崗位上度過(guò)的，如果單位的管理層能承擔(dān)起幫員工管好健康的責(zé)任，個(gè)人、企業(yè)，甚至整個(gè)國(guó)家都會(huì)受益匪淺。初級(jí)的健康管理局限在各種健康表格上，更高級(jí)別的管理應(yīng)該是管到心靈，讓人們把健康放到高于一切的位置上，發(fā)自內(nèi)心地喜歡運(yùn)動(dòng)，才是成功的健康管理。當(dāng)然，這還要講究方法，遵循“知信行樂(lè)”的步驟，首先通過(guò)舉辦健康講座等，讓員工掌握一定的健康知識(shí)，喚起他們的健康意識(shí)，進(jìn)而積極思考，轉(zhuǎn)化為信念，自己開(kāi)始行動(dòng)，并且喜歡這樣做，這樣一個(gè)健康習(xí)慣就形成了。接下來(lái)，要讓員工把健康的生活方式當(dāng)成快樂(lè)和享受。健康是“道”，不是“術(shù)”。這樣有系統(tǒng)的健康管理，會(huì)比目前一些企業(yè)只是發(fā)計(jì)步器、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服的效果要好得多。