很多朋友喜歡在業余的時候進地健身運動。但是運動后我們應該怎么補充體力是個問題，我們在選擇運動飲料要看糖、鹽、維生素的比例是否恰當，運動時不宜喝可樂、紅茶、涼茶、果汁、純凈水或蒸餾水;白開水不是最佳，礦物質水比較理想。

打完一場酣暢淋漓的球，來一罐飲料解解渴?當心之前的鍛煉都白費。以一瓶500毫升的可樂為例，里面包含215千卡熱量，需要慢跑約27分鐘，蹬5160級臺階，或者中速走1小時才能消耗掉!有專家認為，在現代的生活方式下，想光靠運動減肥，難度相當大，因此還必須“管住嘴”。如果運動后抵不住飲料、美食的誘惑，很可能怎么運動都減不了肥，甚至越運動越肥，形成“運動肥”。但運動后最適合的飲料并非普通的白開水，而是根據人體生理需求配方的運動飲料，其中糖、鹽、維生素含量各有恰當的比例，運動營養學專家將教你如何選擇。

換算

350毫升花生牛奶能量

20分鐘慢跑才能抵消

比如，A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶，含熱量75.3千卡，慢跑9.4分鐘或者上1807級樓梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分鐘的慢跑或者蹬3935級樓梯可抵消;C牌子的可樂一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分鐘的慢跑或者爬5160級樓梯才能消耗……

在這里，慢跑指8千米/小時的跑步，以一名60千克的成年人為例，慢跑一分鐘消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級，也就是每分鐘96級左右，60千克的成年人每分鐘消耗4千卡能量。

不同包裝規格的飲料或許不太具有可比性，記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運動型飲料的營養成分標簽，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡)，可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運動型飲料每100毫升所含能量相對較低，在88~110千焦(21~29千卡)。