1、制定計劃：是不是覺得來了俱樂部有點不知所措，不知該做什么。那就給自己制定份計劃。每周來幾次？每次多久？哪天做有氧練習？哪天做器械練習？參加哪些課程？嚴格要求自己反而不覺得無聊。

2、 設定目標：熱身結束后，在跑步機、單車或橢圓機上，設定好速度強度，朝著自己的目標去努力，盡情的跑步、蹬踏，不知不覺中就達到了目的地，練出好身材。

3、 可以關掉電視，戴上耳機聽好聽的音樂：一邊蹬踏橢圓機或是自行車一邊看電視可能會使時間過的比較快，但很容易分心，在節目的吸引下，很容易使人走神，不知不覺中就降低了運動的強度。如果覺得無聊，不妨戴上耳機，聽些好聽節奏感強的音樂，在音樂的伴奏下，人會興奮，速度會加快，，力量會變強，心率會得到提高，幫助大家在輕松愉快的心情下燃燒更多的脂肪。

4、 找一位伙伴：一個人不免會有些乏味，可以找一位與自己目標大致相同的伙伴，相互交流激勵，激起對方的斗志，克服怯懦！當然，請一位專業又開朗的私人教練更是明智之舉。

5、 變化運動的內容：在一段時間后就變化鍛煉的方式，讓身體不斷地迎接新的挑戰，從而提高效果?？梢酝ㄟ^運動時采取的動作、強度來改變。更可以選擇些適合自己星級的團體課程參加。

6、 放慢器械練習的速度：將力量練習的速度放緩，可以防止練習者在鍛煉過程中利用慣性，從而使肌肉得到更大的刺激，更能讓者細心去體會每個動作和感受肌肉的收縮，提高肌肉的鍛煉效果。