有關(guān)資料顯示，“開(kāi)車(chē)族”的腿部力量通常比常人差，所以，“開(kāi)車(chē)族”一定要保持一定量和一定強(qiáng)度的腿部活動(dòng)，能讓腿部充滿(mǎn)活力，否則會(huì)加快腿部的衰老。

　　“開(kāi)車(chē)族”平時(shí)必須經(jīng)常參加鍛煉。最好選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運(yùn)動(dòng)。年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉；年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉,可以采取一些簡(jiǎn)單易行的保健方法。

　　有效方法如下：

　　搓腳心：將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。

　　扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。

　　甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

　　扭膝：雙足平行靠攏,屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。

　　干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄匕茨Φ酱笸雀Ｓ猛瑯拥姆椒ㄔ侔茨α硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。推薦專(zhuān)題：保健操