副標(biāo)題#e#

對(duì)女人來(lái)說(shuō)，減肥會(huì)是一個(gè)永恒的熱議話(huà)題。大家知道，我們肥胖是嘴惹的禍，那么就讓我們的嘴幫我們吃出好身材吧，對(duì)于減肥，有些常識(shí)一定要了解才能達(dá)到有效美體的功效，今天為大家介紹一下想減肥我們要攝入的一些營(yíng)養(yǎng)素。

飲食減肥更需要科學(xué)搭配，并輔以合理運(yùn)動(dòng)。然而，有許多科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有一些食物中的營(yíng)養(yǎng)素，在幫助減脂方面有杰出的效果，究竟指的是哪些營(yíng)養(yǎng)素呢?

一、左旋肉堿 安全搬運(yùn)脂肪

左旋肉堿是一種類(lèi)似于維生素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在人體中，左旋肉堿負(fù)責(zé)將脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)至線(xiàn)粒體內(nèi)(脂肪燃燒室)充分氧化后釋放能量。如果把脂肪比作煤炭，線(xiàn)粒體比成鍋爐，左旋肉堿就像是一位勤勞的脂肪搬運(yùn)工，不斷地將煤炭送入鍋爐中燃燒產(chǎn)生能量，加速脂肪燃燒。

因此，人體如果缺少左旋肉堿就無(wú)法徹底分解脂肪，并造成體脂囤積。隨著年齡增長(zhǎng)，自身合成左旋肉堿逐漸減少，因此出現(xiàn)中年發(fā)胖。許多辦公室懶人及減脂人群都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿以幫助減少體脂含量，保持苗條身材。

有些消費(fèi)者對(duì)左旋肉堿的安全性心存疑慮。其實(shí)完全不用擔(dān)心，左旋肉堿來(lái)源天然，曾在2003年被國(guó)際肥胖健康組織認(rèn)定為安全無(wú)副作用的減肥營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。其安全性體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

首先，左旋肉堿在食物中天然存在，比如牛肉、豬肉等紅肉中就含有。但因?yàn)樵谑澄镏泻枯^低，人體很難通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充足夠的左旋肉堿，以達(dá)到減肥目的。

其次，人體自身也可以合成左旋肉堿，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，合成量會(huì)逐漸減少。

最后，左旋肉堿已在許多領(lǐng)域得到應(yīng)用。已有22個(gè)國(guó)家在嬰兒配方奶粉中特別添加左旋肉堿，耐力運(yùn)動(dòng)員也廣泛使用左旋肉堿以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

需要提醒的是，補(bǔ)充左旋肉堿的同時(shí)，還需要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能增加熱量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。打個(gè)形象的比方，如果鍋爐房根本不需要發(fā)熱，即便有再多的脂肪搬運(yùn)工，也得下崗待業(yè)。

二、共軛亞油酸 輕松減重不反彈

減肥后反彈是所有人都不希望出現(xiàn)的事情，補(bǔ)充共軛亞油酸可以避免這種情況的發(fā)生。

共軛亞油酸(CLA)是一類(lèi)有共軛雙鍵的亞油酸的統(tǒng)稱(chēng)，主要存在于奶制品和某些植物油中。雖然寄生在人類(lèi)小腸里的細(xì)菌能將亞油酸轉(zhuǎn)變成共軛亞油酸，但人體試驗(yàn)顯示，補(bǔ)充富含亞油酸的食物不能使血液中的CLA水平升高。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，CLA的重要作用在于能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量。一般來(lái)說(shuō)，人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量只會(huì)增加、不會(huì)減少。普通的減肥方法，只會(huì)減小體內(nèi)的脂肪細(xì)胞體積，而難以減少其數(shù)量，就像讓100個(gè)氣球泄了氣一樣。可是，一旦有多余的能量，這些“氣球”又會(huì)迅速膨脹，令脂肪細(xì)胞的體積變大，肥胖和臃腫再度回歸。不過(guò)，CLA卻能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，讓100個(gè)氣球變成10個(gè)，杜絕減肥中最讓人沮喪的“反彈現(xiàn)象”。

許多研究者認(rèn)為，CLA有助于促進(jìn)脂肪分解燃燒，更利于食物中的能量轉(zhuǎn)運(yùn)到肌肉組織而不是脂肪細(xì)胞中，從而減少脂肪儲(chǔ)存并提高瘦肌肉含量，增強(qiáng)肌肉力量，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。人體試驗(yàn)表明，超重和中等體重的受試者在服用CLA后，其腹部肥胖顯著改善，體脂含量明顯降低。

另外，CLA還有助于降低人體甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇(LDL)含量，同時(shí)具有抗氧化、提高人體免疫力及骨骼密度等多重功效。 #p#副標(biāo)題#e#

三、樹(shù)莓酮 脂肪的助燃劑

樹(shù)莓，又稱(chēng)山莓、覆盆子。在眾多果蔬中，色澤鮮艷、酸甜適口的樹(shù)莓，因其抗氧化顯著、產(chǎn)量稀少、價(jià)格高昂而被人們尊為“黃金貴族之果”。

樹(shù)莓的營(yíng)養(yǎng)豐富，除含人體多種必需氨基酸、維生素和礦物質(zhì)外，更含大量抗癌物質(zhì)“鞣化酸”、天然阿司匹林“水楊酸”等植物活性成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。更令人欣喜的是，研究發(fā)現(xiàn)，樹(shù)莓中的主要芳香物質(zhì)——樹(shù)莓酮，能促進(jìn)脂肪燃燒，有效減少體脂含量，預(yù)防脂肪堆積及改善肥胖。赤道附近太平洋島國(guó)上的居民，日日吃樹(shù)莓，體內(nèi)樹(shù)莓酮含量高出其他地區(qū)的人5倍之多，身體多余的脂肪總能被迅速分解，因此身材毫無(wú)臃腫之態(tài)。

樹(shù)莓酮是莓類(lèi)果實(shí)中特有的芳香物質(zhì)，它的分子結(jié)構(gòu)與具有減肥和改變脂質(zhì)代謝功能的辣椒素極為相似，效果卻是辣椒素的3倍。研究發(fā)現(xiàn)，樹(shù)莓酮能直接作用于脂肪細(xì)胞，加快脂肪的分解燃燒并產(chǎn)生能量，同時(shí)抑制腸道對(duì)脂類(lèi)的吸收，從而有效控制體重、防止肥胖。

日本學(xué)者對(duì)樹(shù)莓酮的降脂作用進(jìn)行了科學(xué)研究。他們請(qǐng)24名健康女性每天食用200毫克樹(shù)莓酮，6周后檢測(cè)其體內(nèi)的脂肪含量。結(jié)果表明，每個(gè)試驗(yàn)對(duì)象的基礎(chǔ)代謝量平均提高了8.9%，體重平均減少了1.3%，體內(nèi)脂肪含量平均下降約1%，腰圍平均減少了1.5厘米，但臀圍沒(méi)有變化。研究人員認(rèn)為，這意味著樹(shù)莓酮減少內(nèi)臟脂肪的效果比其促使皮下脂肪減少的效果更加明顯。此外，抽血化驗(yàn)肝功能顯示，接受試驗(yàn)的女性，其各項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)均未出現(xiàn)異常。對(duì)內(nèi)臟脂肪多的中老年人進(jìn)行的相同試驗(yàn)也表明，樹(shù)莓酮有助于防止肥胖，緩解由肥胖引起的高血脂等疾病。日本學(xué)者還把含樹(shù)莓酮的貼片敷在女性們的手臂上，一段時(shí)間后再拿下來(lái)，發(fā)現(xiàn)手臂上的脂肪明顯減少。因此，日本科學(xué)家認(rèn)為，每日攝入適量樹(shù)莓或其營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，有助控制體重、保持身材。

四、乳清蛋白 塑身更有型

“體重減輕，可是身體卻變得松松垮垮”是很多減肥者常遇到的狀況。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)重要原因是：減肥的同時(shí)把寶貴的肌肉也減掉了。

肌肉不但能勾勒出健美青春的身體線(xiàn)條，而且對(duì)于增加基礎(chǔ)代謝率也有非常重要的作用——代謝率越高，越不容易囤積脂肪。要想在減肥的過(guò)程中，保持肌肉甚至增加肌肉，就需要在保證低脂飲食的情況下增加蛋白質(zhì)的攝入，而乳清蛋白是最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。

對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，母乳是最完美的食物，而乳清蛋白是母乳中含量最多的蛋白質(zhì)，占總蛋白質(zhì)的27%。乳清蛋白含有豐富的必需氨基酸，其組成最接近人體氨基酸模式，也是生物利用率最高的蛋白質(zhì)。更值得一提的是，乳清蛋白質(zhì)中的支鏈氨基酸含量非常高，能促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成，減少蛋白質(zhì)分解，因此對(duì)增加身體肌肉成分、塑造良好身材有重要的作用。乳清蛋白中的主要功能成分有：

β-乳球蛋白——具備最佳的氨基酸比例，支鏈氨基酸含量極高，對(duì)促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和減少蛋白質(zhì)分解起著重要的作用，有助于健身愛(ài)好者塑造優(yōu)美身材。

α-乳白蛋白——是唯一能與各種礦物質(zhì)結(jié)合的乳清蛋白成分，也是必需氨基酸和支鏈氨基酸的極好來(lái)源。

免疫球蛋白——具有免疫活性，能夠完整地進(jìn)入近端小腸，起到保護(hù)小腸黏膜的作用，有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

乳鐵蛋白——幫助抗氧化，消滅或抑制細(xì)菌，促進(jìn)正常細(xì)胞生長(zhǎng)，提高免疫力。