調查還發現，有近四成的人擁有3種以上的不良飲食習慣。其中有“四大飲食惡習”最普遍：

1.喝水沒規律。馬方說，其實他也發現身邊許多人“隱性缺水”：口渴的時候才喝水，不渴的時候就不喝。這樣對健康會有三大危害：便秘、泌尿系統結石炎癥和增加血液黏稠度。最起碼一天要喝1200—1500毫升。早晨空腹喝水最好，但一次不要喝太多。

2.三餐不定點兒。專家介紹，三餐時間不規律，會引發腸道功能紊亂，導致新陳代謝功能衰退。建議常備點牛奶、堅果等零食，到就餐時間也能對付一下。

3. 經常吃宵夜。“經常吃宵夜會造成胃腸負擔過重”，馬方介紹，“特別影響肝臟”。許多年輕人體重正常，但卻已經出現了脂肪肝。這就是愛吃宵夜，特別宵夜吃得過油造成的。如果非要吃宵夜，可以適當吃點粥、牛奶、水果等熱量較低的食物。

4.經常吃紅肉。白肉的脂肪更利于保護人體心血管健康，不飽和脂肪酸含量比較高。經常吃太多豬牛羊肉等紅肉，會對心血管造成傷害。