“秋乏”是人體對自然界氣候變化的一種生理反應，它雖然不會對機體造成嚴重危害，但也確實影響了我們的生活、工作、學習。如何預防“秋乏”的發生或者迅速地擺脫“秋乏”對我們的干擾呢？對此，健康專家表示，可以試試下面的方法。

秋乏是怎么回事呢？

到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入一個生理休整階段，身體就會出現各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，肌體也產生一種莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

【家居篇】

家居、衣著多色彩，良好的視覺刺激，有利于消除秋乏

如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。

室內養植物

秋乏的癥狀和人體缺氧有一定的關系，所以在室內放置一些可以吸收二氧化碳等廢氣的花草可以緩解秋乏。適合擺放在室內的植物有盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。家庭客廳等地方適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。

這些植物可以對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，還可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室則可以養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。

【飲食篇】

堅持合理營養，清淡飲食

秋季飲食保持清淡，營養合理。一些辛辣性食物、燒烤類的食物要盡量少吃或者不吃，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。因為這些食物容易加重秋燥。油膩的食物也不宜過多的食用，因為容易在體內產生讓人困倦的酸性物質。

應該多吃富含優質蛋白質的食物，例如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液；其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。

【睡眠篇】

睡眠充足保質量，保證充足的睡眠。

睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡；養成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

午休別超過半個小時

適當午睡確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提“精氣神”。

但午睡時間太長并不好。譚子虎說，午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。

【運動篇】

養成腹式呼吸方法

腹式呼吸方法葉很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。

戶外活動要加強

積極鍛煉，多到戶外活動。

秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。

對于經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

小貼士：對抗“秋困”小妙招

觸覺刺激：乏力疲憊時，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解“秋乏”的目的。

心理對抗：工作時，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動和鍛煉來克服困倦。

經常梳理頭發：有利于皮下毛細血管擴張和新陳代謝，可使頭腦清醒并驅除疲勞。

不發脾氣：秋乏怎樣解決好？調整心態，少發脾氣同樣可以解秋乏。

多揉搓臉部：用雙手揉搓臉部，使臉部紅潤。

用舌頭舔上顎：會有養心、補氣和提神的作用。

呼吸新鮮空氣：多去戶外活動，呼吸新鮮空氣，使血液循環順暢。

多叩齒：叩齒有利于牙齒健康，還能解除疲勞。

咽唾液：此法可助消化、開胸理氣和增強氣管功能，還能延年益壽。

保護眼睛：雙目遠眺，并堅持做眼保健操，既醒腦又明目還解乏。

多揉搓耳朵：有空時多用手揉搓耳朵，或聽聽喜歡的音樂，就會使疲勞感減輕。

前胸保暖：體溫保持好了，也是增強抵抗力的方法。

脊背別受寒：人的后背和前胸一樣重要，因此要及時添加衣物，保護好五臟六腑。

按摩腹部：有助消化、除淤積和益氣強身的功效。

提肛：上提和收縮肛門，可提神補氣、緩解便秘。

按摩腳心：每天洗腳時要堅持按摩腳心，可疏通經絡、緩解疲勞。