睡眠對于一個人來說是一種享受，因為睡眠可以讓我們恢復精力以及體力。而然對于有些人來說，想要一個 健康 的睡眠是極其苦難的，失眠、半夜醒來等不良的睡眠現象困擾這一大群人。據了解，如今失眠的人往往都是三十歲左右的青年人為主，而且精神緊張是他們睡眠的主要原因。其實失眠看似是小事，但長期以來危害不可忽視。那么你知道如何防止睡眠嗎？其實想要避免睡眠的發生，那么了解失眠的原因是極為重要。一起去了解了解把。

失眠的原因都有哪些

（1）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

（2）生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

（4）不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

（5）年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

（6）其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。

失眠如何調理

1、養出良好的睡眠習慣，晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。

3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

失眠可以試試自我穴位按摩

①頭部按摩： 以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

②耳部按摩： 以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

③腹部按摩： 臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩： 以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩： 晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

失眠吃什么好

核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。