面對現在工作的競爭壓力，讓很多人不得不加班加點的努力工作。長時間的工作讓很多職場人出現心理疲勞等癥狀，嚴重影響著工作效率。據研究發現，長時間工作易導致抑郁。下面我們就來了解一下吧。

長時間工作易導致抑郁

英國和芬蘭研究人員發現每天平均上班11小時的民眾得憂郁癥機率，是每天工作7、8小時公務員的2.5倍，其中又以女性、年輕人、低薪者為主。

接受調查的2千多名公務員年齡介于35歲至55歲之間，任職工作、薪資水平以及工作時間皆不相同。在對他們進行6年追蹤調查后，研究人員發現，除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度外，加班和憂郁癥間竟有著密不可分的關系。

工作調查問卷顯示，66名受訪者表示曾經歷憂郁時期，約占總人數的3.1%；但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性，罹患憂郁癥比例較低。研究人員認為，可能是因高收入能緩和心中憂郁情緒，且有來自下屬的支持。從事高薪職業的女性患憂郁癥的概率較高，因為除了工作以外，她們可能還要承擔其他多種責任，當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時，得到憂郁癥機率的可能性也更大。

研究員斯蒂芬教授說：“超長時間工作可能會使工作效率下降，而這些長時間工作的人也有必要考慮自己的身體健康，以及這種情況可能給家庭生活帶來的壓力。”

治療抑郁癥的飲食是什么

1、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

2、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

3、鱷梨：鱷梨激發體內樂觀潛能，你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。

4、龍眼：龍眼具有補心安神，養血益脾的功效。現代研究發現它含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮定神經，對神經衰弱和抑郁病者有療效。

5、雞蛋：對于一些抑郁癥患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是所有天然食物中，最優質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑郁患者飲食。

6、豆類食物：豆制品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維，是安全天然的抑郁癥藥物。抑郁癥患者應該多吃豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優質蛋白、氨基酸，這些物質對抑郁癥患者的精神安定有一定的好處。