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可防腰背痛的“貓式”養(yǎng)生法

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


貓的動作有很多種,“貓式”運動,可助睡眠,還可防腰背酸痛。下面我們就來介紹一下“貓式”對人體的作用都有哪些。

清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反復(fù)做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,再后雙肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。動作越大越好,盡可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等。

午間“貓式”瑜伽

身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住,保持以上動作10-15秒,然后仰頭吸氣,再屏住10-15秒后放松。

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