全世界得的人越來越多，國際協(xié)會去年10月宣布，這一數(shù)字已經(jīng)達到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜志最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下12點，你的一生就絕不會得。

1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5％的體重。哪怕你非常，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患的危險就會降低70％。

3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使危險降低80％。

4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

 

5.買食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低、、及危險。

6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德國科學家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

 

9.做事前3次深。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深，以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經(jīng)常不足6小時的人，危險翻番；而睡眠超過8小時的人，危險增加3倍。

11.不要獨居。獨居的人患的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生。專家建議，45歲后、者、有家族史以及高膽固醇和的人，應多關(guān)注血糖。