隨著社會(huì)發(fā)張工作壓力加大，睡覺(jué)是每個(gè)上班人員最為奢侈的想法，所以每到周末大家就長(zhǎng)時(shí)間睡眠，其實(shí)睡覺(jué)跟吃飯一樣不是越多越好，我們應(yīng)該提高它的效率，保證睡眠系統(tǒng)的提高。許多人上班的時(shí)候覺(jué)得自己缺乏活力以為是睡覺(jué)不夠，其實(shí)是睡眠質(zhì)量沒(méi)跟上。那么我們應(yīng)該睡多久才是健康的?我們可以看一下下面的建議。

跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線(xiàn)會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話(huà)，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

我們到底需要睡多久?

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎?如果是這樣，你一定會(huì)斷定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老??目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

隨著社會(huì)壓力加大，許多工作人員認(rèn)為有長(zhǎng)時(shí)間睡眠是很不錯(cuò)的選擇，其實(shí)我們需要的不是長(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是要提高睡眠系統(tǒng)，我們認(rèn)為白天工作乏了是睡眠不夠，但其實(shí)并非這樣，上面介紹了關(guān)于睡眠的正確時(shí)間，希望對(duì)各位人士起到幫助。