從飲食到運(yùn)動，男人其實(shí)可以輕松保養(yǎng)自己的身體。按照以下我們推薦的辦法去做，也許能起到意想不到的結(jié)果。

1.閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的 變化，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——放松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

2.好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ獭Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)溫牛奶中的某些物質(zhì)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒

方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

3.多喝水

每天至少飲用2000cc的水分，補(bǔ)充身體所需。

養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者(一般上班族)可以西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2～3顆紅棗泡水。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗參、冬蟲夏草各半，泡水當(dāng)茶喝。

常覺口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞泡水當(dāng)茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復(fù)疲勞，維持活力，洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

4.淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男士疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，一些單調(diào)、重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復(fù)心情。