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7個小習慣能增壽

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


長壽是日常生活中一點一滴的積累。近日,澳大利亞《預防》雜志根據最近的幾項研究,總結出延長壽命的7個小習慣。

減少坐的時間。澳大利亞昆士蘭大學啟動了一個“為了健康,請起立”的項目。該大學醫學博士保羅·加德納說:“久坐不動易肥胖,患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。”研究表明,每天走路半小時能延長壽命。

熱愛時尚運動。近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調查發現,癡迷高爾夫球運動的人,早亡幾率減少40%,他們的平均壽命比其他人長5年。此外,保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時,鍛煉體格。

擁有強壯大腿。下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時,強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。悉尼加文醫學中心的研究表明,髖部骨折使老人的死亡風險加倍。鍛煉大腿可采取下面的辦法:背靠墻站立,腳向前邁出,身體沿墻面緩緩下滑,最終保持坐立的姿勢,每天重復5次。

保持樂觀心態。感覺年輕,才能活得年輕。通過對70歲以上健康老人的研究顯示,他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現,積極樂觀的女性患冠心病的幾率減少30%。

沒事做做家務。研究表明,老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡風險相應降低30%。

每天1杯綠茶。“寧可三日無食,不可一日無茶”。澳大利亞的研究表明,多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險。

多吃紫色食物。葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。研究表明,多酚類物質能保護心臟,減少癡呆癥的發病率。同時能增強血管柔韌性,減少心腦血管患病風險。

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