體育鍛煉和天時地利人和都非常有關(guān)系，只有三者皆宜，才能良好達到鍛煉的效果。大家都認為鍛煉一定要滿身大汗才有效果，其實不然，無汗鍛煉也能練出強健體魄。

無汗運動又稱“輕運動”或“輕體育”。它比劇烈運動簡單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運動可供選擇：

慢跑或快走：

不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。

深呼吸：

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個練習(xí)可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

全身收緊：

平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放松，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。

瑜伽：

男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境;維持姿勢平穩(wěn);能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重;能維持飲食平衡;維持內(nèi)分泌平衡。

提腳跟：

盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。

抬頭平衡走：

將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。

伸展肩臂：

聳幾次肩，感覺其間的變化，然后肩部絕對放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

逛街：

滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。

家務(wù)健身：

充分利用家務(wù)勞動，同樣能夠健身。

值得一提的是，“無汗運動”可以分期進行。美國一項試驗結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運動”持續(xù)30分鐘，或兩個15分鐘的“無汗運動”，乃至3個10分鐘的“無汗運動”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。