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“熬夜奮斗士”的健康小貼士

時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚,是為數(shù)眾多的人們的“黃金時(shí)段”:或靜心創(chuàng)作,或研讀功課,或朋友聚會(huì)盡情happy!

你要知道,經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式,易使生物鐘被打亂,晚上精力充沛,白天無(wú)精打采,時(shí)間久了,很多人無(wú)法調(diào)整回原來(lái)的生活節(jié)奏,容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁等癥狀。

熬夜易造成以下幾大危害:

1、皮膚受損

一般來(lái)說(shuō),皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào),使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、暗淡無(wú)光等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

支招:熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán),最好敷一下臉,按摩5分鐘,來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō),感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

支招:堅(jiān)決抵制“非正當(dāng)性熬夜”,建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜,中間應(yīng)休息一段時(shí)間,另外要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

3、記憶力下降

正常來(lái)說(shuō),人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來(lái)支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

支招:如果為了工作不得不熬夜,每周最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。多吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶制品等食物可增強(qiáng)記憶力。

4、陰虛火旺

對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō),身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說(shuō)的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多,因此熬夜者也常有腸胃毛病。

支招:可通過(guò)食療改善,達(dá)到保護(hù)腸胃的目的。

5、視力下降

長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問(wèn)題;視力還可能出現(xiàn)驟降,下降幅度最低可至0.1。

支招:建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式,并適量補(bǔ)充維生素A。

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì),能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺(jué)疲勞。維生素A及維生素B2對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果。

建議:多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等食品。

給長(zhǎng)期熬夜的人幾點(diǎn)建議:

1、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品等,吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素A的食品,如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

2、重點(diǎn)要補(bǔ)足睡眠

經(jīng)常熬夜的人往往是白天補(bǔ)覺(jué),特別是對(duì)那些不得不上夜班的人來(lái)說(shuō)更是如此。但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪聲等的影響,使人疲勞感加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。

因此,熬夜后應(yīng)抓緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充睡眠。建議午飯后安排午休,有利于恢復(fù)體力。

3、鍛煉不可少

熬夜時(shí)如果感到精力不濟(jì)或者犯困,最好適時(shí)休息,切勿勉強(qiáng)硬撐;如果因工作需要等原因不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因?yàn)榭Х纫蚩纱碳ご竽X分泌興奮性物質(zhì),容易導(dǎo)致失眠,還會(huì)使血脂濃度升高,危害心血管健康。

最好就地做些簡(jiǎn)單活動(dòng),如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽(yáng)穴,或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動(dòng)四肢和頭頸的體操。

特別提醒:不規(guī)律熬夜比規(guī)律熬夜更糟糕

熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害,尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言,頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護(hù)專(zhuān)家們呼吁將夜班工人相對(duì)固定在同一類(lèi)人群中。

長(zhǎng)期熬夜者容易遭受癌癥之害,因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

 

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