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辦公室必備8種健康零食

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


花生

  營養(yǎng)看點:習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

  食用原則:花生脂肪含量較高,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖。

  海苔

  營養(yǎng)看點:紫菜 ( 海苔 ) 中含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,還能預(yù)防高血壓和冠心病。

  食用原則:這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖,因為它幾乎不含什么脂肪,也沒有什么能量!

  豆腐干

  營養(yǎng)看點:豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。

  食用原則:一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20 克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%。

  牛肉干、醬牛肉

  營養(yǎng)看點:醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì),有一些血紅素鐵,同時,鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高,能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。

  食用原則:這兩種零食適合在腹中空空時吃。

  話梅與橄欖

  營養(yǎng)看點:話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸,能促進消化液的分泌,幫助消化,所以,話梅和橄欖適合餐間或餐后吃,而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣,是office零食譜中不可或缺的品種!

  食用原則:每天2 ~3 枚,在飯后食用。

  黑巧克力

  營養(yǎng)看點:在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它變成葡萄糖后進入血液,在身體里緩慢釋放能量,使血糖經(jīng)2—3小時才降到空腹時的水平。因此,餓的時候吃塊巧克力,遠比餅干、蛋糕有效。

  食用原則:對于兩餐間隔在5—6小時的人來說,第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速緩解饑餓感。

  咖啡、牛奶

  營養(yǎng)看點:有人不能飲奶,或根本不喜歡牛奶的味道。然而,難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值,它的乳鈣含量豐富,吸收率高;有人喜歡喝咖啡,但選的是三合一速溶咖啡包,三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪。

  食用原則:準備一杯低脂牛奶 ,加一小勺咖啡粉,以太古糖或芭爾糖 ( 安全的甜味劑 ) 來調(diào)味。

  綠茶

  營養(yǎng)特點:茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領(lǐng)來說,輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

  食用原則:當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的欲望時,不妨用一杯清茶代替。

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