拒絕偽提神食品

1 咖啡——咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2 甜食——糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。

3 方便面、薯片——這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

4 提神口服液——市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴，而且其潛在負面影尚未可知，因此最好敬而遠之。

精力復原美食法則

1 晚餐熱量提高——可占全天膳食總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特別需要額外補充。

2 補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質

——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

3 藥膳調養——適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。