現代人常常受到頸椎不適的困擾，其癥狀包括：酸脹、隱痛、發緊、僵硬等，時間長了還會感到頭暈、頭痛、惡心，隨著年齡的增加，頸部不適的頻率會越來越高。其實，通過一些簡單的小動作就能有效緩解頸椎疼痛，這里介紹一個10點10分操。



　　準備活動：身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。練習方法：雙手側平舉，像鐘表指到9點15一樣，然后，兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100—200次。注意事項：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動；手臂盡量向后“貼”，每天做一組。



　　這個大動作對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段，對預防肩周炎也有一定的作用。