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吸煙在我們的生活中已為常事，吸煙不僅危害自己的身體健康，還對他人毫無益處。很多疾病也是由于吸煙所引起的，為了自己和家人的健康，以戒煙勢在必行。現在小編搜集了一些行之有效的戒煙方法，供廣大煙民參考。

不久前，“中國控煙履約高層研討會”在京召開，衛生部部長陳竺和與會的100多名專家一致通過并簽署了“政府以身作則，共創無煙環境”的倡議書，呼吁國家機關帶頭禁煙。據悉，我國目前有3.5億“煙民”，每年死于煙草相關疾病的人數約為100萬，另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

煙草依賴是一種“病”

世界衛生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經類疾病之列，它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點為：人對尼古丁的覓求沖動，以及強迫性地使用尼古丁，以體驗其給自己帶來的愉悅感。

煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關的疾病有，高血壓、中風、消化性潰瘍、癌癥、牙周病，等等。吸煙量越大、煙齡越長和吸煙的年齡越早，其引發疾病和死亡的風險也就越大。另外，由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，所以在疾病出現之前，吸煙者往往認識不到它的危害。

相反，如能戒煙的話則能輕度增強肺功能，逆轉肺功能降低的速度。30歲以前戒煙，可使患肺癌的風險減少90%;戒煙后，患心臟病的風險降低更為迅速。所以，無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續吸煙者。一項對英國男醫生進行為期50年前瞻性隨訪隊列研究發現，吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

戒煙方案，有型可依

心理學研究發現，吸煙是長期心理和行為共同強化的結果。當戒煙的行動難以落實時，不妨參照以下方案，可能更有效。

(1)煙民類型：過度滿足型。

情景：吸煙時總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚起，有著“趾高氣揚”的架勢。

心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛，每當香煙在口，他會想起自己曾經無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質的。 #p#副標題#e#

戒煙方案：如果家人在經濟上稍加控制，就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙：或是悄悄更換他的抽煙裝備，從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感，逐漸達到戒煙的效果。

(2)煙民類型：過度不滿足型

情景：吸煙時心里往往總想著什么，憂郁的眼神。緊鎖的眉頭，在煙霧繚繞中，傳達出郁悶或痛苦。更多的時候，他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭，在發呆。

心理分析：這類人年幼時，或許是奶水質量不夠好，或許是喂養方式不妥當，沒有“吃”好。此后，他會習慣地認為。自己得到的永遠不是最好的。這樣，負面情緒會促使體內分泌出一種物質，在血液中結成負性的載體，使香煙中有毒物質加速起作用，從而危害健康。

戒煙方案：自己每當想抽煙時，可以要求家人的幫助，或自己按摩太陽穴和頭部，以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴;或者是想吸煙時，在放香煙的地方換上蘋果或其他食物，用“替代”法來達到思維信息的替換。

(3)煙民類型：滿足無底型

情景：忙于工作，常在電腦前一坐就是一天，手里的煙一支接著一支，有時吸得很快，有時長吸一口，吐得很慢，最后把燃燒殆盡的香煙，掐滅在眾多煙蒂之中。

心理分析：這類煙民或許由于母親喂養孩子方面的經驗缺乏，造成孩子對愛吃的食物飽了還想貪吃;反之，則一口不吃的習慣。長此而往，他就難以建立滿足感的心理節制。譬如，他常在工作時借口沒有香煙而放慢工作節奏等。

戒煙方案：最有效的方法是不減少每天吸煙的支數，但在吸到每支香煙的2/3長度時掐滅;讓煙變“短”。與此同時，每天要多喝些白開水，少喝含咖啡因的飲料，更不要飲酒;臨睡之前完成幾次深呼吸，必要時，可以在醫生指導下借助藥物對人體進行排毒。