想輕松緩解便秘，那么我們就要先了解一些常識性的知識：因為我們每個人不同的體質對疾病的形成、發展和治療都會產生不同的影響。所以便秘也要按人的體質分類的，因為不同的體質對便秘的治療用藥會產生重要的影響。

緩解便秘之一

飲食中必須有適量的纖維素。

PS：便秘，是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。上述癥狀同時存在2種以上時，可診斷為癥狀性便秘。通常以排便頻率減少為主，一般每2~3天或更長時間排便一次(或每周<3次)即為便秘。對一組健康人調查結果表明，排便習慣多為每日1~2次或1~2日1次(60%)，糞便多為成型或軟便;少數健康人的排便次數可達1日3次(30%)，或3天1次(10%)，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

緩解便秘之二

每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

改善便秘之三

主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

緩解便秘之四

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

緩解便秘之五

進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

緩解便秘之六

每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

緩解便秘之七

保持心情舒暢，生活要有規律。

如何快速緩解便秘

便秘嚴重影響女性容貌，增加女性體內毒素，導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡。然后就會出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干，并產生黃褐斑、青春痘及痤瘡、大肚腩等。還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

以上就是小編為大家介紹的如何緩解便秘，希望對大家了解如何緩解便秘有所幫助。