中國(guó)有一群龐大的煙民，煙對(duì)他們的吸引力無(wú)疑是很大的，有些人認(rèn)識(shí)到抽煙的危害后想要戒煙，但是往往戒一兩星期后就受不了，重新開(kāi)始抽煙，戒煙多次都是以失敗告終。那么，到底怎么戒煙才最有效呢？

網(wǎng)友分享的真實(shí)戒煙經(jīng)歷

靠自己，堅(jiān)定信念

其實(shí)，我從開(kāi)始就是比較反感抽煙的，但是，由于在大學(xué)期間的空虛、無(wú)聊與懶散，很快就成為了廣大煙民忠實(shí)的一員。畢業(yè)后，也一直延續(xù)著，基本上是一天一包的樣子。隨后在，父母的多次勸阻的情況下，終于決定戒煙了。算算大概6、7年的煙齡的樣子。當(dāng)然，開(kāi)始的時(shí)候，嘗試過(guò)多次，沒(méi)有成功，主要是沒(méi)有堅(jiān)定的信念，抵擋不住誘惑力，而已失敗告終，多次失敗后，我又一次下了狠心（其實(shí)，告訴你們，就是當(dāng)時(shí)找女朋友，女朋友的對(duì)抽煙的厭惡，這就是動(dòng)力與信念力量的來(lái)源）。所以說(shuō)，首先要靠自己，堅(jiān)定信念，持之以恒是成功的基礎(chǔ)。

靠別人，家庭成員監(jiān)督

除了靠自己還是不夠的，在自己堅(jiān)持不住的時(shí)候，就的靠別人。其實(shí)，前面已經(jīng)講到了，女朋友的支持與監(jiān)督是起到了非常積極的作用。同時(shí)，家里父母的監(jiān)督也不可少，當(dāng)爸媽聽(tīng)到我的這個(gè)想法后，是各種高興，鐵面無(wú)私的支持我，當(dāng)時(shí)的氣勢(shì)其實(shí)挺嚇人的。所以說(shuō)，靠自己，靠別人，形成一個(gè)立體化的戒煙模式。

準(zhǔn)備一些富含色氨酸的食物

戒煙的根本，是要回復(fù)肌體的平衡，讓機(jī)體有正常量的血清素，從而降低機(jī)體對(duì)香煙帶來(lái)的血清素的渴求，當(dāng)身體不再依賴香煙時(shí)，依靠意志力控制的戒煙才會(huì)有效。

因此，最好的戒煙方式是減輕壓力，降低血清素的消耗；同時(shí)，也可嘗試選用提升血清素的替代品，讓機(jī)體逐漸恢復(fù)平衡。

茶葉蛋、豆腐干、花生和燕麥富含色氨酸，而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)，當(dāng)血清素下降到想抽煙的時(shí)候，可以嘗試用以上食物來(lái)取代。

幫助戒煙的食物

胡蘿卜：減少癌（抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊）癥的發(fā)病率。

荸薺：有清熱解毒，抗菌（抗菌產(chǎn)品）消炎的功效。

大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。

牛奶：可保護(hù)氣管，并降低某些因素對(duì)胃腸的損害。

枇杷：對(duì)于因經(jīng)常吸煙所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護(hù)作用。

杏仁：可使吸煙者的肺癌發(fā)病率大大降低。