養(yǎng)生是現在很流行的一個話題，男性朋友們怎么養(yǎng)生更好呢？下面我們就一起來看看：

44歲是男性養(yǎng)生的轉折點

44歲，是男性生命的一個警戒線和轉折點，男性生命功能的四大指標全線下降：以腎為主的五臟功能紊亂，維系男性性功能 的 “性腺軸”失衡、雄性荷爾蒙分泌下降，各種免疫營養(yǎng)缺失嚴重，致使男性生命功能下降，體現在精神、性能力、體力、體態(tài)、免疫、抗衰老等各個方面。“耳畔頻聞故人死，眼前但見少年多”。這就是中年人的寫照。

著名的《消耗說》提出：男性在44歲時，心、脾、肝、腎、肺五臟功能耗損達到峰值，分別耗值為17.1%、19.2%、24.6%、25.1%、18.5%，這一論斷已被《男科學》認可。《男科學》統(tǒng)計表明：世界各膚色人種的成年健康男性每天應分泌67毫克男性生命功能必不可少的睪丸酮，但是年齡、營養(yǎng)、藥物，主要是“性腺軸” 失衡都會導致睪丸酮分泌的大量減少。30歲以后，男性荷爾蒙的水平每十年下降大約10%，44歲男性分泌量為年輕時的65.7%。同時，在44歲時，成年男性的免疫力為最旺盛時期的50%左右，在所有生理功能指標上是下降最為明顯的，男人也由此進入了疾病多發(fā)和快速衰老的時期。

如果成年男性不能維系和長期保持旺盛的男性生命功能，不能有效預防早衰、CFS（慢性疲勞綜合癥）、男性更年期和相關癥狀及疾病癥候群，那么進入老年就意味著走進了多病纏身、久病不治的“病魔時代”，而許多英年早逝者則再次以生命的代價證實了這一點。臨床醫(yī)學證實：44歲時前列腺發(fā)病率為45%、抑郁癥發(fā)病率為60%、CFS的發(fā)病率為85%，而腸胃道、新腦血管、骨關節(jié)、肝腎脾的發(fā)病率都非常高。

據一份不完全的統(tǒng)計調查顯示：44歲以前（35歲開始）已有35%的男性出現不同程度的性功能障礙（ED）；有15%已經進入衰退明顯的早衰階段，超過40%的人至少有一次某一階段（以3個月）出現男性更年期綜合癥；醫(yī)學界把44歲和44歲的前后10年這三個階段稱為男性預防、延年益壽最重要的三個時期。

44歲之后如何養(yǎng)生？

1、多吃4種食物

人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統(tǒng)、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。如果要喝酒，一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。其實，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。