人們總覺得在家里沒有運動器械而無法健身，其實家里很多都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增加體質，大有好處。

1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。

2.利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

3.利用墻壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。

4.利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。

5.利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。

6、深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。

專家提醒，利用這些現有的設備和家具做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上。