1、鼓足勇氣，下定決心，充分認識到吸煙對你、你的家庭和你周圍人的健康造成的傷害，以及吸煙在物質和社會方面受到的損失。

　　2、把戒煙的好處寫在紙上，掛在明顯的地方，每天閱讀。

　　3、告訴家人和朋友你決心戒煙，請他們鼓勵、支持和監督你。

　　4、收集一些煙頭放在盒子里，當你想吸煙的時候，打開盒蓋聞一聞這些煙頭散發出來的難聞氣味。

　　5、遠離所有引起你吸煙欲望的東西，避開吸煙的人，把煙灰缸和打火機收起來，不要在香煙售貨攤前走來走去。

　　6、如果不能一次性戒煙，那么就要計算每天吸煙的數量，逐漸減少吸煙。

　　7、如果想吸煙，就泡一杯咖啡或茶，把香煙換成一塊糖果或餅干;或者看看電視，或者到戶外進行鍛煉、逛逛商店，或者找朋友聊天，以轉移想吸煙的念頭。

　　8、經常看一些介紹吸煙有害的文章、節目或書籍，可以增強你戒煙的決心。

　　9、每次成功抵御了吸煙的誘惑，都要為自己保護了健康、遏制了不良嗜好而感到快樂。不妨用節余的煙錢買個小禮物來獎勵自己。