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我們人類的壽命長短，除去基因等不能改變的因素之外，和我們的生活習慣有很大的關系，研究表明，由于我們生活方式和行為因素不當引起的疾病占了半數以上，所以，我們想要長壽就一定要有好的生活和飲食習慣。

即使再高超的醫術，也只能減少10%的早死，而健康生活行為方式，不用花多少錢，甚至花得更少反而能減少70%的過早死亡。全球如今已有共同的認識，即通過調整生活行為方式，可預防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血壓病以及三分之一的癌癥腫瘤。

飲食不當引發慢性病

衛生部公布的數字表明，我國已有2.6億慢性病患者，目前我國八成的死亡者死于慢性病，在過早死亡和壽命損失中，慢性病占多數，其中在過早死亡的494萬人中占75%。

根據測算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望壽命13.2歲。而“病從口入”，營養學專家認為，目前引發我國居民死亡的前三位疾病：心腦血管疾病、腫瘤、呼吸系統疾病中，前兩者與膳食結構不合理有明顯關系，心腦血管、腫瘤、糖尿病等常見慢性病大多是吃出來的。

清淡飲食多吃蔬果

隨著經濟發展，人民生活水平的提高，加上中國人好美食，目前居民的膳食結構也發生了明顯變化：動物性食物增加，植物性食物下降，脂肪攝入量增加，碳水化合物下降，與此相伴而來的則是相關的慢性病隨之增加。

飲食原則很復雜，但另一方面其根本原則很簡單：應以清淡為主，保持合理體重，減輕心臟負擔;同時增加粗纖維和水果蔬菜的攝入，蔬果對身體的好處很明顯。此外，你可以什么都吃，這有助于營養均衡，但都不能吃太多;而且，要根據個人情況選擇膳食，別人適合的食譜，對你未必適用。

吃好不運動也致命

英國醫學雜志《柳葉刀》8月18日發表兩份報告，判斷全球三分之一的成年人運動量不足，“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死大約500萬人。研究人員把運動量不足稱為“流行病”，與吸煙和肥胖相當，是致命風險因素。

運動量不足現象如果能減少10%，依保守估算，可以每年挽救50萬人的生命。人們越來越少走路、跑步和騎自行車，越來越多坐在汽車內和電視、電腦前。運動其實很簡單，而且什么時候都不算遲，臺灣的一項研究顯示，只需堅持每天15分鐘中等強度鍛煉即可長壽3年。

從細節做起長壽可爭取

除了影響人類健康的生物、社會和自然因素外，不良的心理、行為因素也是導致人類疾病的重要因素。而一切都是從細節開始的，健康長壽原理總結起來很短：合理搭配飲食，調節心理健康。健康生活，需要學會勞逸結合;飲食有道，需要調整飲食習慣;運動健身，需要進行合理運動;科學用藥，需要注意用藥事項;疾病防治，需要定時進行檢查;情感調適，需要拋開病態心理。 #p#副標題#e#

高鹽、多油都高危

食用油超標是慢性病決定性因素，油的90%成分都是脂肪，對心腦血管極其不利，還易誘發膽囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸過度易產生丙烯酰胺等可能致癌物;攝入過高鹽分則危害血壓，還會引發心血管、呼吸系統疾病以及影響骨骼生長。正常人每天攝入油應控制在25—30克，鹽6克。

酒是肝腎大敵

適量喝酒對身體有好處，但若長時間大量喝酒，對肝臟、腎臟和胃部傷害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我國公務員和業務員群體因此患病幾率頗高。專家指出，戒酒或適度飲酒，控制體重指數，合理飲食是防止脂肪肝的關鍵。

足夠睡眠很重要

久坐、熬夜、為工作睡眠不足，過度疲勞，作息與飲食沒規律，容易導致慢性疾病，影響壽命，甚至導致猝死。有一句話總結得很到位：年輕時搏命賺錢，年老時搏命用錢延長生命。這是不劃算的，將導致年輕年老時皆無從享受生活。應學會淡定對待壓力，保證6—8小時睡眠。

不能隨便用藥

一項千人大型調查顯示，有63.5%的人感冒了都是自行用藥。這也引發專家對用藥安全的擔憂：感冒病情因人而異，隨便服藥不僅起不到治療的效果，還可能耽誤病情。

對于一些有心血管疾病、肺病的人來說，流行感冒容易誘發心肌炎和肺炎，帶來致命的并發癥。自服不適合病情的感冒藥，更可能增加并發癥的幾率。很多人想要感冒趕緊好起來，于是幾種藥一起服，殊不知這種做法很可能是錯的。具有同樣功能的藥物很可能成分類似，若按說明服用，往往一次服用幾種不同的感冒藥，導致多吃藥。如市面上暢銷的日夜百服寧、新康泰克、維C銀翹片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。