許多臨床醫生發現，大量疾病都呈現年輕化傾向，甚至出現二十出頭心肌梗塞、腦卒中十來歲頸椎病等極端表現。究其原因還是生活方式不當，相當多數的年輕人滿足于“宅”的生活，每天兩點一線，長時間久坐學習工作，或者上網聊天打游戲。專家指出，這種生活方式會使人體氣血不暢，代謝下降，各種疾病提前報到。

　　脂肪囤積，埋下隱患

　　宅男宅女肥胖者不在少數，他們往往吃飯沒有規律，依賴于方便食品或快餐，平時又久坐不動，攝入的脂類、淀粉會過多地轉變為脂肪貯存體內，人就肥胖起來。長期肥胖，久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速各種疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

　　上海市第六人民醫院內分泌科常務副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨立的疾病，也是其他疾病的主要危險因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險至少增加5%。肥胖者發生Ⅱ型糖尿病的危險性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。

　　美國哈佛公共衛生學院有一項歷時10年的研究報告 減少久坐行為，對防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個人長期缺少活動，再加上營養過剩，日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。

　　鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每周至少要抽出5天，進行40分鐘以上的有氧鍛煉。

 

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　　便秘痔瘡，常年相伴

　　27歲的設計人員劉越，是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門，他一般不出門，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽音樂……可最近他比較郁悶，因為肛門處長了一個小疙瘩，腫脹得很厲害，有時還有便血現象。

　　48歲的張女士在事業單位工作，整天在電腦前想文案，寫計劃，由于是單身，她回家后也沒有什么娛樂生活，還是繼續坐著上網，或看碟。久而久之，她開始便秘，兩個月前一次排便之后，她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。

　　上海中醫醫院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動的人，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因為女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小 另外進食精細且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。

　　長期便秘會引起痔瘡，而久坐不動也是患痔瘡的一個獨立因素。久坐使血液循環減慢，身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。

　　徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應該經常變換坐姿，適當地增加活動。平時要積極進行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時做提肛運動。通過“提肛運動”可以改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能。吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2 次。此外，經常用溫熱的毛巾在肛門周圍按摩以促進血液流動也是不錯的措施。

 

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　　形成血栓，引發梗死

　　年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導致半身不遂，周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風，除了和小C身體肥胖有關，愛坐懶動也是一個原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當回事，其實久坐不動，血液循環減緩，對心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長此以往，身體各主要器官都會出現病變。

　　對心臟來說，久坐不動血液循環減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發病率平均為12%，而經常運動以及體力勞動者為3%。

　　久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。

　　長時間玩游戲上網，看書等，人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流運行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會嵌入肺中的一根動脈，引起肺栓塞。此時病人可出現咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗 進入腦部就可能腦梗。

　　心內科和肺內科醫生聯合建議，每坐一兩個小時就應該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節的即刻心率基本在100-120 次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率可以達到140次/分，能對人體產生中等強度的運動刺激，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

 

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　　肩頸腰痛，肌肉酸脹

　　頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發展到二三十歲，門診中甚至出現10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災區，有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。

　　長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發骨與關節疾病。

　　長期低頭伏案工作者，由于頸椎長時間處于屈曲位，第五、第六節頸椎受應力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發生頸椎病。

　　上海中醫藥大學骨傷科研究所所長詹紅生指出，人在坐著的時候