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白領久坐影響生育 久坐健康操助你減煩憂

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


  擴胸運動。坐著時聳肩弓背對腰部產生的壓力很大,易誘發腰痛。可以每隔30分鐘做一次擴胸運動,能有效緩解腰部疲勞。首先,按下圖所示跪坐,直視前方,后背挺直,兩手在背后交叉;然后將兩臂向后伸直,慢慢向上抬起,同時胸部用力向前頂,腰部向后彎曲。如果不方便跪著,可以端坐在椅子上,兩手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。

  伸縮下巴。正常情況下,人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°,如果坐姿不正,頭部會慢慢前伸,造成頸部不適,誘發慢性頭痛、肩痛等。可以按下圖所示,采取站姿或坐姿,挺胸抬頭,目視前方,盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上;用右手托住下巴,輕輕將頭部向后推;推幾次后可以適當放松,并慢慢做上下點頭的動作。

  “貓背”運動。按下圖所示,坐在椅子上,身體前傾,兩手握住腳踝;然后將兩腿盡量前伸,有意識地去拉伸背部,可以緩解背部的僵硬酸痛。

  8字步。按下圖所示,左腳在前交叉站立;彎腰,兩手交叉后畫“8”字,拉伸小腿后側肌肉;雙腳互換位置,反向交叉,畫“8”字。兩組動作各做5遍,能有效預防或緩解膝蓋疼痛。

  矯正關節。站直,身體放松;下巴向后收,眼睛直視正前方,重心略靠前,向前大步走5分鐘左右。注意走路時要按右圖所示屈肘,腳跟先著地,抬腿時有意識地用大腳趾蹬地,并帶動小腿發力。這套動作能矯正關節,預防關節痛。

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