擴胸運動。坐著時聳肩弓背對腰部產生的壓力很大，易誘發腰痛?？梢悦扛?0分鐘做一次擴胸運動，能有效緩解腰部疲勞。首先，按下圖所示跪坐，直視前方，后背挺直，兩手在背后交叉；然后將兩臂向后伸直，慢慢向上抬起，同時胸部用力向前頂，腰部向后彎曲。如果不方便跪著，可以端坐在椅子上，兩手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

　　伸縮下巴。正常情況下，人體頸椎處的生理前傾角度為30°—40°，如果坐姿不正，頭部會慢慢前伸，造成頸部不適，誘發慢性頭痛、肩痛等?？梢园聪聢D所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬頭，目視前方，盡量使后腦勺和肩膀在同一個水平面上；用右手托住下巴，輕輕將頭部向后推；推幾次后可以適當放松，并慢慢做上下點頭的動作。

　　“貓背”運動。按下圖所示，坐在椅子上，身體前傾，兩手握住腳踝；然后將兩腿盡量前伸，有意識地去拉伸背部，可以緩解背部的僵硬酸痛。

　　8字步。按下圖所示，左腳在前交叉站立；彎腰，兩手交叉后畫“8”字，拉伸小腿后側肌肉；雙腳互換位置，反向交叉，畫“8”字。兩組動作各做5遍，能有效預防或緩解膝蓋疼痛。

　　矯正關節。站直，身體放松；下巴向后收，眼睛直視正前方，重心略靠前，向前大步走5分鐘左右。注意走路時要按右圖所示屈肘，腳跟先著地，抬腿時有意識地用大腳趾蹬地，并帶動小腿發力。這套動作能矯正關節，預防關節痛。