面對(duì)貨架上琳瑯滿目的牛奶，你是不是在看了看身上的后退而卻步了呢?其實(shí)，牛奶是一種高品質(zhì)生活的象征，對(duì)身體是十分有益的，只要正確飲用，不僅不會(huì)，還能減去多余。

　　正確認(rèn)識(shí)牛奶和正確對(duì)待可是同等重要的。

　　公式早知道

　　國際上公認(rèn)的身高、體重?fù)Q算公式為：

　　男：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-100(cm)

　　女：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105(cm)

　　補(bǔ)鈣可以

　　如果和您說鈣攝入量高的女孩的體重可能要比攝入量較低的女孩體重輕，您可能會(huì)產(chǎn)生懷疑，多吃富含鈣的乳制品，可強(qiáng)健骨骼、預(yù)防，但和體重有什么關(guān)系呢?

　　鈣和有什么關(guān)系

　　鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生的危險(xiǎn)。

　　反之，當(dāng)膳食鈣不足時(shí)，人體活性維生素D水平會(huì)自動(dòng)提高，從而增加間的鈣含量，減少機(jī)體散熱。

　　同時(shí)，胰島素釋放增加，提高合成酶活性，減少分解。

　　因此，應(yīng)該鼓勵(lì)人們?cè)谌粘５娘嬍持刑砑痈嗟哪填愔破罚@將有助于通過改變生活方式來控制體重。

　　該用什么來補(bǔ)鈣

　　乳制品和碳酸鈣等無機(jī)鈣都有一定的預(yù)防的作用，但兩者相比起來，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。

　　一方面，乳制品含有較豐富的維生素D、有活性肽類物質(zhì)，可調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)礦物質(zhì)吸收。

　　尤其是乳制品鈣的生物有效性高于其他膳食鈣來源。