2014年巴西世界杯開賽了。對于球迷來說，與里約的時差意味著必須熬夜看球賽。如何熬夜保健康享受足球盛宴，熬夜不利于健康，注意做好準備和防護，把熬夜對身體的影響降到最低。

1、不選油膩過甜食物

熬夜看球的人很容易感到疲勞，吃夜宵可謂球迷的一大活力來源。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，否則會引起消化不良，甚至導致急性胃痙攣等疾病。牟瑛建議，以淀粉含量較高又容易吸收的食物為主，首推清粥和面條，不建議選擇過于油膩和過甜的食物。

2、提升睡眠質(zhì)量

熬夜打亂了人體自然的生物鐘，睡不夠，身體抵抗力自然減弱，傷風感冒、喉嚨發(fā)炎也就跟著來了，最佳的解救方法當然是補充睡眠。

◆晚飯后應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。球賽休息間隙，應小憩一會兒，對看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導睡眠的維生素B1、B2、B3等。

◆在球賽中間休息15分鐘，瞇一會兒眼;在單位為自己安排午睡;下班回家在地鐵或公交車上閉目養(yǎng)神。

◆補覺時可以戴上眼罩睡覺，以便制造黑暗的環(huán)境，對睡眠質(zhì)量的提升尤其有利，但是不能蒙頭大睡。

◆在無賽事或不是自己喜歡的球隊比賽時，就不要去看。身體不好的球迷更要注意休息，圈定幾場必看的球賽。

有病人群需謹慎

◆糖尿病：如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，糖尿病患者整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，從而增加腎臟負擔。“糖友”們盡量不要超過12點休息，太晚的比賽可以選擇第二天起來再看重播。

◆心臟病、高血壓：應該減少看球時間，并及時配備藥品。最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時必須停止觀看。

◆肝病：熬夜會導致乙肝病毒攜帶者體內(nèi)激素代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降以及肝臟損傷。

連續(xù)征戰(zhàn)的球迷們需補充量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓、花生等。熬夜容易導致視力下降，宜多吃含維生素A的食物，如胡蘿卜、韭菜、鰻魚，直接吃點魚肝油亦可。