閱讀提示：健康的肌體必須保持水分的平衡。“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許大家已習(xí)慣早上起床后喝一杯水，這是一種健康飲食的生活方式。但井藍(lán)發(fā)現(xiàn)沒有多少人認(rèn)真審視過，這一杯水到底該怎么喝才能喝出健康?

1.首先要明白為什么清晨要喝水?

井藍(lán)通過多方面了解到，因為人體經(jīng)過一夜的新陳代謝，身體的所有垃圾都需要排泄掉，這個代謝的過程中我們需要給一個載體，這個載體就是清澈的一杯水，早晨的細(xì)胞是像一塊干燥的海綿，當(dāng)水補(bǔ)充進(jìn)去以后就很快將水吸收，40分鐘左右將體內(nèi)代謝垃圾排泄出體外，這就是人體代謝的一個過程，也就是我們所關(guān)注的排毒。當(dāng)把身體的廢棄物排出去之后，我們攝取的食物就是人體吸收的營養(yǎng)了，所以早晨這杯水非常重要。

2.怎樣喝是正確的做法?

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

3.喝什么水才是最佳選擇?

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的。井藍(lán)凈水器經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

4.人體清晨補(bǔ)充多少水最合適?

一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

5.哪個溫度段最符合清晨的肌體?

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。井藍(lán)提示：早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。