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健身:營(yíng)養(yǎng)均衡要切記

時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


正確健身的同時(shí),也需要注意營(yíng)養(yǎng)膳食的搭配。那么應(yīng)該在飲食方面注意哪些呢?下面我們就來(lái)看看吧?

1、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報(bào)告,動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

2、每人每天一只蛋

一只約1兩重的雞蛋,蛋黃中所含膽固醇約280毫克,正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類(lèi)提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

3、天天吃豆與豆制品

豆類(lèi)和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良,補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中,大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

4、創(chuàng)造條件吃海魚(yú)

海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積,是血管“清道夫”。

5、多吃禽肉,少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白,為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點(diǎn)豬肉,有益健康。

6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌,還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

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