副標題#e#

現在正是換季時節，在這氣溫不定時的節氣里，我們應該更加注意自己的身體，做好保健工作。專家說，氣溫變化容易引起血管收縮，病情惡化，病人應提高警惕，尤其是高血壓患者。

“在季節交替時，除積極遵醫囑進行治療以外，可通過增強身體正氣避免和消除導致高血壓的致病因素。”專家表示，在飲食護理方面，要少食多動、減輕體重，三餐定時定量，忌暴飲暴食，晚餐盡量少吃。患者通過減肥可使血壓降至正常;一般高血壓患者攝鹽每日小于5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等;膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下;忌煙限酒、忌刺激性飲料;飲酒量每日不可超量;可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等;經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸過多患者不宜飲用)、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。

此外，患者應根據病情選擇合適的運動，如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運動及音樂療法，長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應，從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，時間在30分鐘以上;“五”指每周運動五次;“七”指運動后心率加年齡約每分鐘170次。

“高血壓屬于慢性病，與情緒有著密切的關系。”專家強調，心情開朗、樂觀的人較長壽。盡量減少情緒波動，這對保持血壓穩定，減少并發癥發生有重大意義。相反，如果整日處于興奮、焦慮憂傷之中，就會導致心跳加快，血壓升高，而誘發腦出血等并發癥。因此應指導患者學會自我調節，減輕精神壓力，避免情緒激動、緊張等不良刺激，保持健康的心理狀態，家庭成員要盡力為患者創造一個溫馨、輕松的家庭氛圍。

高血壓病是可預防可治療可控制的，只要患者做好必要的心理疏導，保持健康的心態，合理的膳食，適度的運動，改變不良的生活行為方式，定期監測血壓，堅持合理應用降壓藥并提高患者的自護能力，可以有效地預防和延緩高血壓及其并發癥的發生，提高生活質量 #p#副標題#e#

定時定量 高血壓患者飲食原則

面對當今社會的第一殺手——高血壓，越來越多的人都不知所措。其實，科學地治療高血壓是需要從生活習慣、飲食方式、精神因素、藥物等多方面進行綜合治療的。#p#副標題#e#

【高血壓患者飲食8原則】

1、定時定量，少食多餐

吃飯不宜過飽，飯后適當活動。高血壓多發生于老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔，使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺癥狀很有好處。

2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物

每日脂肪的攝入不超過50克，在限量范圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會減少動脈硬化的發生，對增加微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓并發癥的發生有一定作用。大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度，防止高血壓的發生發展。每周進食2～3次魚類、雞類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚類等，對于降壓也有一定作用。

3、多吃綠色蔬菜和新鮮水果

綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利于改善心肌功能和血液循環;還可促進膽固醇的排出，防止高血壓。

4、限制含膽固醇高的食物

如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物，可能導致高脂血癥，使動脈內脂肪沉積，加重高血壓的發展。

5、多選用含鈣高的食物

許多科研結果表明，高鈣飲食是防治高血壓的有效措施之一。鈣具有強大的“除鈉”作用，從而使血壓維持穩定。所以，解決高血壓的關鍵不是限鈉、限鎂或其他礦物質，而是補鈣。研究人員曾就補鈣對高血壓影響做對比觀察，結果顯示，高血壓病人每日攝鈣達1000毫克時，連用8周后，血壓降低10～20mmhg。另外一項研究表明，每天攝入400克牛奶，增加鈣1500毫克時，可使50%的高血壓患者收到明顯的效果。法國的一項研究則表明，平時鈣攝入量達1000毫克時，有明顯的預防效果，使健康人群發病率降低30%～35%。因此，健康人群或高血壓患者，都應多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、魚蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶制品、豆制品、海產品、綠色蔬菜等，對于血管有保護作用，并有一定的降壓功效。

6、飲食要清淡，不宜太咸

這一點高血壓患者應該高度重視。大量的科學調查表明，“吃得咸”或“口重”是導致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多，高血壓發病率就越高。因為如果人體攝入食鹽(主要成分是氯化鈉)量過多，就會造成體內水和鈉潴留，而導致血管管腔變細、血管阻力增加，使血壓上升;增加腎臟負擔，造成排鈉障礙，使血壓升高;可能對抗降壓藥物的作用，影響降壓效果。

7、提倡吃谷薯類食物

如淀粉、面粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利于膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

8、忌食用興奮神經系統的食物

此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等，可能加重內臟的負擔，對高血壓不利

心情舒暢 防高血壓的前提