熬夜族應(yīng)該如何減少亞健康？請您留意了。

　　凌晨２點(diǎn)，整個辦公室只剩下一盞燈在亮著。明天一早就要交文案，小麗已經(jīng)連續(xù)三天呆在單位奮戰(zhàn)至凌晨三、四點(diǎn)。熬夜的確不是好事，皮膚明顯變差，看東西也變得模糊，而且即使之后再補(bǔ)休睡半天也無補(bǔ)于事。相信不少人都有和小麗同樣的遭遇，但是為了完成工作，為了得到同僚認(rèn)同，熬夜也就成為都市人的家常便飯了。

　　由古至今，人們一直習(xí)慣于日出而作，日落而息。不過，隨著生活方式的多元化趨勢，越來越多的人群加入到熬夜族的戰(zhàn)團(tuán)，而ＯＴ成為使用頻率最高的詞匯。中山大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所副所長蔣卓勤教授指出，熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性（不規(guī)律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。嚴(yán)重的會影響細(xì)胞正常代謝、內(nèi)分泌功能混亂、身體的抗病能力下降，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。對于熬夜族來說，?I衛(wèi)自身的健康可是生活中的頭等大事。

　　皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚１０點(diǎn)到１１點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)，最好敷一下臉，按摩５分鐘，為臉補(bǔ)充水分。

　　在晚飯時多吃一些富含維生素Ｃ或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜加餐時應(yīng)少吃肉，可吃小量易消化的淀粉類食物，以減輕消化道的負(fù)擔(dān)，盡量把傷害減到最低。

　　疲倦

　　健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的情況。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神，咖啡因雖然提神，但過多的咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的Ｂ族維生素，缺乏Ｂ族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。蔣教授指出，熬夜使身體大量消耗能量，應(yīng)及時補(bǔ)充適量的營養(yǎng)。晚餐除了谷類的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質(zhì)的食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗Ｂ族維生素，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　視力下降

　　長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題；視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至０.１。專家支招建議每間隔４０分鐘休息１０分鐘左右，或者每隔一小時休息１５分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式，并適量補(bǔ)充維生素Ａ。

　　維生素Ａ可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。維生素Ａ及維生素Ｂ２對預(yù)防視力減弱有一定效果。蔣教授透露，據(jù)２００２年由中國衛(wèi)生部組織的一項全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果顯示，國人維生素Ａ邊緣缺乏率為４５.１％。因此，建議多吃顏色較深的蔬菜水果，也可以考慮補(bǔ)充含維生素Ａ和Ｂ族維生素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　熬夜秘笈

　?。薄疽箷r要吃溫?zé)岬臇|西；

　?。?、一定要有足夠多的白開水；

　?。?、晚飯不能吃太飽；

　?。?、注意保暖，不要凍著肚子；

　?。?、提神飲料最好以綠茶為主，但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，可解壓明目。