副標(biāo)題#e#

免疫系統(tǒng)能阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入人體，并幫助病人恢復(fù)健康，它與內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發(fā)揮。多年的研究表明，只要注意一些簡(jiǎn)單的生活細(xì)節(jié)就能活得健康快樂(lè)。

一、多和朋友在一起

和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測(cè)他們的社會(huì)交往情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長(zhǎng)的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

二、聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)

聽(tīng)音樂(lè)也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè)才行。同一首樂(lè)曲，有些人聽(tīng)來(lái)是仙樂(lè)，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能是噪音。關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂(lè)。

好的音樂(lè)和美食、AA一樣，都能刺激大腦感覺(jué)愉悅的部分，從而提高免疫力。 #p#副標(biāo)題#e#

三、減少噪音

噪音不僅傷害人們的聽(tīng)力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長(zhǎng)期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

在嘈雜環(huán)境下工作的 女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車 笛聲、狗吠等讓人感覺(jué)到無(wú)法控制的聲響對(duì)人體的危害更大。

因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請(qǐng)餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

四、保持積極的心態(tài)

免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺(jué)的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。年輕時(shí)樂(lè)觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺(jué)到壓力的人對(duì)肝炎病毒的抵抗力比樂(lè)觀的同齡人弱得多。#p#副標(biāo)題#e#

五、飲食合理

任何一種營(yíng)養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長(zhǎng)期性的疾病。當(dāng)人感覺(jué)到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素;如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來(lái)病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。

對(duì)此，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和 蔬菜，多喝果汁和開(kāi)水。而號(hào)稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。

六、放聲大笑

生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開(kāi)懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。哪怕只是聽(tīng)到一個(gè)幽默笑話也會(huì)使免疫力提高。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。

七、多用腦

積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對(duì)免疫力就會(huì)有好處。#p#副標(biāo)題#e#

八、多活動(dòng)

有規(guī)律、長(zhǎng)期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管，對(duì)改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。

九、學(xué)會(huì)放松

壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時(shí)特別容易感冒。

此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

十、把燈關(guān)掉

在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長(zhǎng)時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

近來(lái)好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。