人生歷程中的每個階段，都埋藏了許多“定時炸彈”，隨時會威脅我們的身心健康。飲食不良、久坐不動、過度操勞……生活上我們稍有不慎，便可能中招。《生命時報》特邀國內(nèi)各科醫(yī)學專家，教您識清并安全避開每個年齡段隱藏的健康雷區(qū)。

10~20歲：男性要防生殖疾病，女性要防痛經(jīng)

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍認為，青春期是男性睪丸生長發(fā)育的關(guān)鍵期，隱睪、睪丸扭轉(zhuǎn)等發(fā)病率較高。家長應關(guān)注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。

國外一項調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說，青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)，需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護理。經(jīng)期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經(jīng)。還要注意休息，不做劇烈運動。

20~30歲：男性要護前列腺，女性要防偏頭痛

中華醫(yī)學會統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，30歲左右男性，前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛運動、作息不規(guī)律等與之相關(guān)。郭軍說，常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。他建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結(jié)合、減少心理壓力等有利前列腺健康。

據(jù)統(tǒng)計，我國有1000~2599萬人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲。美國衛(wèi)生和公眾服務部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關(guān)。首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平建議，女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累；飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質(zhì)。

30~40歲：男性要防消化疾病，女性要護子宮

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院消化病研究所教授劉思德認為，三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃?。ㄈ缦涣?、慢性胃炎等）、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應酬。

據(jù)統(tǒng)計，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)。王素美解釋，子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀，如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓練或1次中等強度的全身活動；經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的幾率；避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風險。

40~50歲：男性要防高血壓，女性要防更年期

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任許頂立教授說，動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發(fā)病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢咽，每次吃飯時間控制在40分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果；堅持鍛煉，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等運動；戒煙并遠離二手煙。

王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應。廣東省社會醫(yī)學研究會心理咨詢專業(yè)委員會主任委員馬健文建議，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9點后就應保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態(tài)。

50~60歲：男性要防糖尿病，女性留神心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統(tǒng)計顯示，糖尿病患者主要集中在50歲以上人群，60歲是發(fā)病高峰。另據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。美國國立衛(wèi)生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風險降低50%。

美國一項調(diào)查顯示，女性50歲后心臟病患病風險大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲：男性要防腦卒中，女性要防骨折

據(jù)統(tǒng)計，64%的腦卒中發(fā)生在55~75歲，并有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高于女性。戒煙對預防腦卒中意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上男性因吸煙導致腦卒中的風險比65歲以下者高2倍。王玉平建議，可通過轉(zhuǎn)移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。

骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達60%~70%。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導下進行雌激素替代治療。

70~80歲：男性要防血管疾病，女性要防認知障礙癥

2012年中國血管論壇發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達20%~30%，男女比例為5：4。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說“病在身上，險在心腦”?？捎脭U血管和降低血液黏稠度的藥物進行基礎(chǔ)治療。從預防上講，生活節(jié)奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊，不要經(jīng)常盤腿坐或蹺二郎腿，剪指（趾）甲別太靠近皮膚等。

一項大規(guī)模流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國75歲以上認知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病幾率高于男性3倍，這與雌激素水平下降有關(guān)。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃建議，老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。