女性若能在入睡前做些準備，可以提高睡眠質量，這些準備包括：
    1．胸罩應離身。白天雙乳受胸罩包裹，晚上應給予“松綁”，這可避免胸部悶脹不適而影響入睡。
    2．姿勢以側睡為好，尤其是行經期，乳腺會有增生和觸痛感，側睡可以使雙乳和重心固定向一邊，不會左右晃動而引起痛感，影響睡眠。
    3．穿睡衣。某些婦女愛穿健美衣入睡，這樣會產生局部的壓迫，對和呼吸有礙，應換上寬松的內衣。
    4．枕頭。太高的枕頭，可使頸胸椎曲折加大，亦會給呼吸和乳房的舒適帶來不利，故選用偏低的枕頭為妥。
    5，按摩。睡前做10分鐘的雙乳按摩，可緩解乳房的緊張狀態(tài)，疏通腺管，促進血液的良好循環(huán)。