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中醫旋轉養生法 讓養生效果事半功倍

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


副標題#e#

現代人由于工作的繁忙和環境的壓力,越來越多的人開始關注養生,而中醫養生是大家比較親睞的養生方式。在中醫養生中,養生的方法有很多種,只要你按照嚴格的方式進行,就一定會體會到驚人的效果,讓你不花一毛錢也能輕松養生。

預備式

取站立姿勢,兩腿并攏,吸氣時,兩臂從身體側前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌,呼氣時手從面前降落至胸前,默念“思想靜、頭腦空、肌肉松、氣血通。”反復默念三次,兩手轉而手指尖朝下降至小腹,兩手分開,恢復松靜自然站立式。

旋頸

松靜站立,手心手背重疊,男子左手在下,女子右手在下。先將頭臉向右轉,目視右肩,吸氣時低頭向左旋轉至左肩,小腹隆起;呼氣時,仰頭將頭向右旋轉,至右肩,同時小腹內收提肛,一吸一呼旋轉一圈為一次,可連續做8?64次,然后再按相反方向旋轉8?64次。

旋肩

松靜站立后,當吸氣時兩肩向前扣,小腹隆起;呼氣時,兩肩向后旋轉,擴胸、身體下蹲,收腹提肛縮腎。再吸氣時,兩肩向前扣,身體立起;呼氣時,兩肩向后旋轉,身體下蹲,女口止匕反復做8~64次。

俯仰旋

取站立姿勢,吸氣時,兩手從體前上舉,手心朝下,一直舉到頭上方,手指尖朝上;呼氣時,彎腰,兩手指朝地,如此連續做8~32次。

旋胯

取站立姿勢,兩手叉腰,拇指在前其余四指在后,中指按在腰眼上。吸氣時,男子將胯由左向右擺動(女子相反);呼氣時,由右向左擺,一吸一呼為一次,可連續做32次。 #p#副標題#e#

旋膝

兩腿并攏站立,兩手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼上。吸氣時,兩膝先向右前方彎曲,再向左旋轉半圈;呼氣時,身體立起,連續做8~64次,然后再按相反方向旋轉,次數與左轉相同。

旋足

松靜站立后,兩手下垂或叉腰,男子先將左腳抬起20厘米左右(女子先抬右腳),吸氣時,腳趾腳背向外向上翻,足跟蹬,使足三陰經之脈氣隨之而上升;呼氣時,腳趾腳背向里向下叩,腳背稍用力繃緊,使足三陽經之脈氣隨之而下降,左右腳各做8~64次。本式也可坐著練,坐式兩腳同時旋轉。

震顫

松靜站立,兩目輕閉,身體微微顫抖,隨著身體的顫抖,上下牙齒也自然輕輕叩擊。本式可堅持練習5分鐘。

收功

震顫慢慢停止后,吸氣時兩臂從身體側前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌;呼氣時,兩手從面前、胸、腹下落至下丹田(肚臍下三橫指),兩手放下,恢復松靜站立姿勢,兩手再扶丹田,正反各揉按9圈,恢復松靜站立。

本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經絡都得到活動,從而使經絡疏通,氣血和平,陰平陽秘,神經得以調節,有強身健體之功。對于咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、關節炎、女子白帶、月經不調等有較好的作用,對于白血病、癌癥等也有一定的療效。腎氣虛弱者可與六字真言、抗衰功等配合練習,效果更佳。

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