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裸睡+慢生活 還清身體健康債

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


還債方針



  你可以自由安排飲食、運動和休息,在這樣一個健康假期開始之前你還需要完成3件事。

  1.咨詢專業(yè)人士

  向營養(yǎng)師、健身教練等專業(yè)人士咨詢,讓他們幫你設(shè)計一個全方位的健康行動計劃。

  2.制訂作息時間表

  運動多少、睡眠多少,結(jié)合自身情況和專業(yè)人士建議,制訂一個可以長期堅持的計劃。

  3.制訂科學(xué)食譜

  花點時間把營養(yǎng)師教給你的健康飲食準(zhǔn)則巧加利用,琢磨幾款營養(yǎng)豐富又味道鮮美的簡單菜肴,留著以后慢慢享用吧。

  債務(wù)人:白領(lǐng)

  曼曼 28歲 業(yè)務(wù)經(jīng)理

  永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系,面對生活,曼曼最深的感受是“活的好累”。睡眠嚴(yán)重不足,三餐不定,不僅心累,身體也疲憊乏力。



  最好的醫(yī)生是你自己

  王景順 醫(yī)大二院營養(yǎng)科主任

  每個人身體的健康,都取決于個人健康的生活習(xí)慣,而這一切都是由你自己決定的。給忙碌的白領(lǐng)開4個藥方:一是要早睡,二是多走路,三是養(yǎng)生要見縫插針,四是要尋開心。

  還債方法

  教你睡覺

  你真的確定自己會睡覺嗎?嘗試一下下面的方法,7天后,你一定會睡得更香甜。

  規(guī)定睡眠時間 練習(xí)每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準(zhǔn)確運作。同樣地,培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

  裸睡 沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

  靜心呼吸 深深地用鼻吸氣至腹部,然后微閉口唇,用口呼氣,臆想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴,把氣排出。如此多次循環(huán)練習(xí),約三五分鐘就能酣然入睡。



  把生活變慢

  沒有了忙碌的工作,你可以恢復(fù)被快節(jié)奏趕走的精致午餐,慢慢運動、慢慢吃……用平靜和從容的心態(tài),享受快樂的慢生活。

  漸漸減少速食食品 它們會讓你不自覺地加快用餐速度,不加喘息地重新投入工作。

  減少上網(wǎng)時間 顯示屏的刺激和大量的信息,將你的腦子填滿,把你的神經(jīng)繃緊,給你更大的工作壓力。

  分割工作時間 過于擁擠的安排會使你高度緊張,繼而產(chǎn)生焦慮情緒。試著把長時間埋頭工作的時間適當(dāng)分割成段,每隔兩個小時就抽出10分鐘休息一會兒,松弛緊張的神經(jīng)。

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