胡蘿卜素有益健康，也被大家稱為“土人參”。但是胡蘿卜到底它好在哪里?在很多人看來，它除了提供大量β-胡蘿卜素，在身體當中轉(zhuǎn)變成維生素A之外，胡蘿卜好象沒有什么其他的特殊好處了?那么今天我們就為大家揭密這個原因。

但是，就在最近，這個既出名又低調(diào)的胡蘿卜又開始火了。這次它重振聲名的原因，是因為研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中的α-胡蘿卜素濃度，與各種死亡原因的死亡率都有負相關。也就是說，血液中α-胡蘿卜素濃度越高，人們提前發(fā)生各種疾病而死亡的危險就越小，也就越有希望健康長壽。

其實，多吃蔬菜水果能夠減少癌癥和心臟病，延長人們的壽命，這已經(jīng)被無數(shù)研究證據(jù)所確認，根本不算是新聞了。但是，為什么吃蔬菜水果就能長壽呢?其中有多重健康因素，哪些因素效果最強大呢?這個問題一直還沒有弄清楚。

以前，人們曾經(jīng)寄希望于蔬菜水果中含量很高的β-胡蘿卜素，還曾經(jīng)把它提取出來做成膠囊給受試者長期服用，但是并沒有收到延長壽命、預防癌癥和心臟病的效果。然而，另外一種胡蘿卜素帶來了新的希望，人們發(fā)現(xiàn)，在體外實驗當中，它抑制腫瘤細胞的能力是β-胡蘿卜素的10倍，對預防DNA的異常變化效果很強。早在十多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素的濃度越高，則受試者的心臟病危險就越低。

一項在15318名美國人當中所做的大型研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素濃度最高的人(9μg/dL以上)，各種原因造成的總死亡風險可下降39%。研究者消除了各種其他因素的影響之后，仍然發(fā)現(xiàn)α-胡蘿卜素濃度是降低死亡危險的最有效因素。也就是說，即便是完全一樣的生活方式，多攝取α-胡蘿卜素就意味著有更大的希望遠離疾病和死亡。

說到這里，人們肯定要問，這個可愛的α-胡蘿卜素，它到底來自于哪里呢?我查詢了美國農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫，發(fā)現(xiàn)α-胡蘿卜素含量最高的食物，仍然是胡蘿卜。

如果比β-胡蘿卜素的含量，胡蘿卜當然是冠軍，但其他深綠色葉菜也相當出色，比如菠菜、莧菜，差距并不是太大。但是，若論α-胡蘿卜素的含量，胡蘿卜的數(shù)據(jù)絕對讓其他食物望塵莫及。以下是α-胡蘿卜素的主要食物來源：

生胡蘿卜：3.48mg/100g;煮胡蘿卜(不加鹽)：3.77mg/100g;脫水胡蘿卜：14.25mg/100g;胡蘿卜汁(滅菌罐裝)：4.34mg/100g

南瓜：0.52;豆角：0.13mg;橘子：0.111;黃玉米：0.063;香菜：0.044;柿子：0.013;橙子：0.011 芒果：0.009;木瓜：0.002

看了這些數(shù)據(jù)就能明白，胡蘿卜還是一種非常優(yōu)秀的蔬菜。需要提示的是，α-胡蘿卜素并不怕蒸煮溫度，把胡蘿卜放在肉湯里煮，只要連湯喝掉，并不會引起α-胡蘿卜素的明顯損失。相反，熟吃才更有利于各種類胡蘿卜素的吸收，只要少量的油脂就能達到充分吸收的效果。

雖然現(xiàn)在很多蔬菜都明顯漲價，胡蘿卜的價格仍然處于較為低廉的位置。經(jīng)常把它請進家門，既經(jīng)濟，又健康，無論燉、煮、炒、蒸都相當美味，實在是當今生活中難得的幸事......唯一需要小心的，就是貪吃太多有可能讓皮膚染黃，所以建議每天平均不超過200克。其實即便染黃也不用擔心，只要停止吃胡蘿卜和黃色蔬菜水果，過一兩周就能漸漸淡去，而且毫無副作用。