隨著妊娠的進(jìn)展，你的食欲會(huì)逐漸增加，要了解保證你和胎兒有足夠營(yíng)養(yǎng)的一些基本規(guī)律。因此，提出“為兩個(gè)人吃飯”只是為了強(qiáng)調(diào)你應(yīng)為成長(zhǎng)中的胎兒提供營(yíng)養(yǎng)的責(zé)任。你吃的每一樣?xùn)| 西都應(yīng)該對(duì)你和你的胎兒有好處。有研究表明，孕婦營(yíng)養(yǎng)很差時(shí)， 自然流產(chǎn)、新生兒死亡和低體重兒的發(fā)生率都有增高。 然而，也應(yīng)該注意到體重過(guò)度增加的問(wèn)題。孕期沉積在肩部、 臀部的脂肪以后很難消失。一些快餐和零食，如巧克力、漢堡包和 炸土豆片等主要是由脂肪和糖組成，對(duì)你的胎兒沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值。因此，母體就把它們轉(zhuǎn)化為自己的脂肪。 哺乳時(shí)，乳汁產(chǎn)生過(guò)程中可以消耗大量的脂肪。然而，一旦哺 乳停止，未被利用的脂肪存留下來(lái)，就再也難以消除了。 妊娠期要安排對(duì)你和你的胎兒兩人都最有益的飲食。在使用建議的營(yíng)養(yǎng)食譜時(shí)，可以讓攝入的食物結(jié)構(gòu)在24~48 小時(shí)內(nèi)保持平衡，而不必每一餐都要按食譜去做。但是要保證每一 餐都要進(jìn)食，胎兒每時(shí)每刻都在成長(zhǎng)，你饑餓時(shí)他會(huì)受到損害。

胎兒的需要

妊娠期間，你是胎兒唯一的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。胎兒所需要的每一卡熱 量，維生素和每一克蛋白質(zhì)都必須由你攝入。你才是未出生胎兒營(yíng) 養(yǎng)的當(dāng)家人，只有你才能保證胎兒得到最好的食物。如果你能進(jìn)食 大量的新鮮水果、蔬菜、豆類(lèi)、粗制谷物、魚(yú)、家禽肉和一些低脂食 品(最近丹麥人發(fā)表的研究報(bào)告表明，食用富含脂類(lèi)的魚(yú)，如鯉魚(yú)、 鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)有助于減低早產(chǎn)兒的比例，，就能滿(mǎn)足胎兒營(yíng)養(yǎng)的要 隊(duì)讓自己的食譜更廣泛，吃得越雜越好。

別忘了媽媽

孕期飲食必須滿(mǎn)足的另一個(gè)重要對(duì)象就是你自己。良好的飲 食讓體育更多的儲(chǔ)備來(lái)應(yīng)付妊娠的各種需要，更快的從懷孕的重 負(fù)和分娩的艱辛中恢復(fù)。營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦更容易發(fā)生貧血和先兆 子癇等。飲食不良可以加重嘔吐、腿部抽搐這類(lèi)癥狀， 認(rèn)認(rèn)為腿部抽搐是由于進(jìn)食鹽份不足所致。 總之，良好的營(yíng)養(yǎng)有助于減輕情緒波動(dòng)、疲勞和其他許多常見(jiàn) 的不適。合理安排飲食還可以減少或避免攝入 過(guò)多的熱量，這樣產(chǎn)后減肥任務(wù)就大大減少了。